Ryczaca 40stka - walka o siebie

Ale spokojnie - bez nerwów. Trening i dieta - wymaga korekt. Nie wieszaj od razu psów na trenerze. Jak będzie rozsądny - to na bieżąco będzie korygował. Wiesz - każdy instruktor/trener ma jakieś tam swoje ulubione schematy. No ale nie zawsze się one sprawdzają. także nie panikuj - obserwuj co się dzieje i ciśnij gościa w razie czego, żeby korygował plan - skoro już mu za niego zapłaciłaś to niech popracuje.

:) nie no nie wieszam pomogl mi pomogl zeby nie on nigdy bym nie byla w tym momencie w ktorym jestem bo nie mialabym motywacji :) i wlasnie sie na nim znecam :) a przy okazji wertuje dzienniki i sie ucze :)


Strach przed ciezarami troche spowodowany stara kontuzja kolana i potarganym kregoslupem ale jest dobrze ostani rok bole niewielkie , uwazac jednak musze

Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-02 15:25:11

Od osoby ukladajacej mi proporcje dostalam dzis wiadomosc nastepujaca ze bedac na sile ( od dzis ) mam miec 140 g weglowodanów 360 g i tłuszczy 56 g . to jeszcze wiecej wegli niz bylo. jak spytalam czemu to ze na dwa tygodnie taka zmiana bo jestem na treningach ktore czerpia energie z wegli dlatego ich tyle potrzebuje Pomozcie mi prosze jak powinno to wygladac tak naprawde przeciez ja nie chce sie zalac tluszczyskiem a mam tendencje okrutne do tycia
Trening dostalam nastepujacy




Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-02 17:54:10

O matko wegle to w wymiarze dla maratonczyka hyhy. To jest 2500 kcal.........Ja bym tego nie wziela (nie mowiac, ze bym chyba nie zjadla tylko wegli, no moze po jakiejs konwencji fitnessowej). Bo to nie jest ciezki trening, chyba, ze robisz niesamowite ciezary. Ale to tylko moja opinia. Objetosciowo serii duzo, ale nic z tego nie wynika. Zamiast hantli lepiej sztange lapac, a juz przedni przysiad to w ogole daje popalic.

No przerażona jestem po prostu . Jutro wylicze sobie zapotrzebowanie napisze żywienie do korekty a treningi hmm no wlasnie co z nimi ?? Chyba dzienniczkiem dziewczyn przeszukam i cos sobie ułożę rownież do korekty a panu podziękuje za pomoc . Przecież ja za dwa tygodnie to jak przed redukcja bede wyglądać

Dobrze byloby gdyby ktoras z modek zajrzala, ale widze, ze chyba oblozone praca ostatnio. Trening mozesz jechac ten albo wziac ktorys z regulaminiu i zobacz jak sie z nim czujesz.

Z tego treningu to siły nie będzie - no może jakaś odrobina. Nie tyle ćwiczeń, nie takie zakresy powtórzeń i nie taka ilość serii. Daj sobie na razie lekki plusik w kaloriach w stosunku do swojego zapotrzebowania i popatrz co się będzie działo. Bez sensu jest takie dokładanie kalorii łopatą.

Dzis usiadlam troche poczytalam podstawy i wyliczylam sam zapotrzebowanie BMR wyszlo mi 1995Kcal


warzywa salata ogorki brokuly i inne nie licze

jeszcze nie ogarniam ile wegli ile tluszczy tak naprawde powinno byc ale powoli sie naucze
Trening wczorajszy zrobilam
3X10 wykroki obciazenie po 10 kg
2X8, 2x6, 2x4 35kg do 50 kg
3x 2o wchodzenie na stopien po 10 kg
3x10 przysiady ze sztanga wasko 40 kg
3x10 prostowanie nog na maszynie 120 kg
4x 10 prostowanie kolan siedzac 45
4x10 uginanie kolan lezac 45
4x 10 odwodzenie nog siedzac 60kg

Na razie nie mialam czasu popatrzec na gotowe treningi ale napewno jutro przysiade i sobie ktorys dobiore z podwiesonych tematow

Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-03 13:57:59

Warto się samej dla siebie nauczyć jak najwięcej o diecie i treningach. Łatwiej się wtedy planuje wszystko. Także trzymam kciuki i widzę, że to pójdzie w dobrym kierunku.

Dzieki wam wielkie za porady :) Ja sie tak naprawde patrze w lustro i zastanawiam czy ja nie powinnam redukcji robic a nie sile czy mase :) Bylabym wdziecyna za jakas podpowiedz bo tak krytycznie patrzac na siebie to obwody mi skoczyly na nogach i biodrach na rekach niewiele ale brzuch juz zaczynajac mase mialam otluszczony najbardziej w okolicy pepka , rece tez

Pomiary fald mialam takie : mierzone zwyklym faldomierzem
udo 20 /21/19 zalezy jak sie zlapie ;)
nad grzebieniem biodrowym 10/9/10
brzuch ( meski pomiar ) 15/14/15
triceps 16/17/16

Im wiecej czytam i ogladam dziennikow tym bardziej stwierdzam ze dziewczyny zaczynajace mase i sile to chudzinki a ja przy nich to niezly wielorybek ;)

Dzis dzien w lozku rozwla mi glowe

Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-03 20:32:50

Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2015-03-03 20:45:53