Czy dam rade zbudowac mase miesniowa tak cwicząc ?

Witam , trenuje sporty walki , treningi mam od poniedzialku do soboty , Moj problem polega na tym ze chce przybrac na masie , ułożyłem w miare okej diete , uzupelniam ja gainerem . Pod koniec treningu zazwyczaj robimy popki , brzuszki , wejscia po linie , deseczka . W niektore dni mamy trening Crossfitowy przez jakies 30 min . I moje pytanie brzmi czy cwiczac w taki spsob uda m sie przybrac na masie , nie chodzi mi tu o mega wielkie cialo jak u kulturysty tylko takie bardziej sportowe ładnie zarysowane ale bez przesady . Waże 65 mam 183 wzrostu wiek 15 lat . Chcialem to wszystko konczyc treningiem FBW w sobote , a w niedziele regeneracja . Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - ultrap99 w dniu 2015-03-01 01:16:56

Odpowiedniejsze by było pytanie: "czy mając taką dietę uda mi się przybrać na masie?". Chociaż no nie napisałeś o niej wiele. Tak czy siak dieta teraz jest najważniejsza, bo przy Twojej aktywności fizycznej i chyba dość szybkim metaboliźmie prawdopodobnie musisz jeść bardzo dużo (no i zdrowo oczywiście) jeśli chcesz złapać kilka kilogramów.

skoro masz 6 treningów w tygodniu bedzie trufno
musisz dać bodzec w postaci treningu siłowego, na pewno masz w ciagu tygodnia lżejsze treningi - wtedy dodaj siłowy
co do diety to zwyczajnie musisz jesć jakby nie było jutra ( korzystając z dobrych źródeł)
wrzuc skan diety

6:00 - tosty i koktajl
koktajl:
ser twarogowy chudy 125g
banan 100g
jogurt 100g


10:00 - Gainer (Szkoła)
Kanapka (bagietka)

15:00 - Kurczak z sezamem , sos ostry , ryz

16:00 - kanapka nutella / m. orzechowe - 650 kcal , 11 bialko , 18 - tluszcz , wegle - 100.
-17:00 - serek wiejski
-18:00 omlet - 1235 kcal
Białko: 63,5 g
Węglowodany: 110 g
Tłuszcz: 56 g
19:00 = trening
20:00 = trening
21:00 = trening
22:00= gainer po treningu
23:00 - Reszta omleta
24:00 tunczyk + bulka 228 kcal 32g b

Wynik = = = = Kalorie - 4200 , Białko - 277 , Węglowodany - 500 , Tłuszcze - 127,4


Zmieniony przez - ultrap99 w dniu 2015-03-02 00:29:14

No to dodam ze 3 treningi (kulturystyczne ) wtorek czwartek i sobota a w niedziele odpoczynek , powinno byc git :D