Początkująca na siłowni- trening dolnych partii

Hej,
Od 1,5 msc zaczęłam trening siłowy. Jestem w tym praktycznie kompletnie nieobyta, dlatego też chciałabym was zapytać o radę.
Mój główny cel to: płaski, lekko umięśniony brzuch; podniesiony i wyrzeźbiony tyłek.
Jestem szczupła, ważę ok 50 kg, więc nie chcę schudnąć.

Na siłowni jestem co 2-3 dzień i mój trening wygląda tak: (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń)
- rozgrzewka
-prostowanie nóg w siadzie
-wypychanie ciężaru na suwnicy
-odwodzenie nóg na maszynie
-wypychanie wałka do tyłu
-uginanie nóg na leżąco
-skłony tułowia z linką wyciągu siedząc
-4x20 brzuszki na ławce skośnej
Na koniec przysiady ze sztangą 3x20 i wykroki z obciążeniem 5x30s

Mam nadzieję, że napisałam to w miarę jasno. :) Wiem, że powinnam co jakiś czas zmieniać ćwiczenia, żeby organizm się nie przyzwyczaił, ale w zasadzie nie wiem za bardzo na jakie, skoro korzystam teraz z większości maszyn.
Licze na pomoc. :)

Trenujesz na samych maszynach, gdzie efektywnośc spada o połowę.
Zajrzyj do artykuły podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź prosty program FBW z początkowych etapów.

I chyba nie muszę wspominać, że jeśli celem jest poprawa szeroko rozumianej estetyki, to pierwsze skrzypce gra dieta

Dziękuję za odpowiedż. :)
Oczywiście przeczytałam ten artykuł wcześniej.
Dlaczego efektywność spada o połowę ćwicząc na samych maszynach?
Moich głównym pytaniem jest czy po tych ćwiczeniach co napisałam osiągnę zamierzone efekty? Biorąc pod uwagę, że dieta będzie ok :)