Ocena planu na redukcje

Witam,
Zrzucilem już z wagi 8 kg przez ok. 3 mies. Teraz planuje do końca czerwca dojść do ok.80-82kg. czyli - 10 kg w 4 mies. Trenuje 3 razy w tyg. Dużą robotę w chudnięciu zrobila dieta teraz planuje podgonić treningiem.

Robię po 3-4 serie ćwiczeń jeśli chodzi o powtórzenia to 12-10-8- max. za każdą serią dokladam ciężar.

Mój dotychczasowy trening:
Dzień A:
Klatka
Wyciskanie na plasko 3s
Wyciskanie na skośie 3s
Rozpiętki 3s
Pompki 4s
Biceps:
Unoszenie hantelek 3s
sztanga lamana 3s
Brzuch:
Brzuszki 4s.
Unoszenie nóg 3s.

Dzień B:
Nogi
Przysiad 4s.
Wykroki 3s.
uginanie nóg na maszynie (dwuglowy) - 3s.
wspięcia na lydkach 3s.
Barki
Military Press - 4s.
Unoszenie hantelek bokiem 3s.
unoszenei hantelek do przodu 3s.
podnoszenie ciężaru do brody 3s.

Dzień C:
Plecy
MC 4s
Podnoszenie na drążku 3s.
Wioslowanie 3s.
Sciąganie ciężaru za glowe 3s.
Triceps
Pompki na poręczach 3s.
Wyciskanie francuskie 4s.

Planuje dorzucić 20 min cardio po treningu.
Co sądzicie ?

Plan wygląda w porządku . Jednak ja tych serii w podstawowych ćwiczeniach jak martwy, przysiady czy wyciskania dałbym spokojnie po serii

Ok dorzucę do 6. Tylko jak wtedy rozkladać ciężary ? Przed ostatni największym cięzarem ok 6 powtórzeń a ostatni mniejszym max. ilość żeby dokatować :) ?

Możesz robić na stałym ciężarze w danym dniu ale co trening dokładać, bądź w progresji ale tak czy inaczej żebyś zachował progres ciężarowy w podstawowych bojach. I trzymaj się jakiegoś zakresu powtórzeń np 12-10 żebyś nie zaczynał np pierwszej serii 12 powt a kończył na 5

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-02-27 11:43:55

OK. Dzięki za pomoc, spróbuje co sesje treningową dokladać trochę ciężaru. A jak z aerobami ? dokladać po każdym treningu 20 min ? Czy starać się oddzielnie biegać/jezdzić na rowerze ?

Daj na początek 20 minut i staraj się nie dawać więcej żebyś mógł jakoś kontrolować progres w aerobach.