Po przyswojeniu sobie podstawowych informacji o odżywianiu z naszego Forum, przyszła pora na napisanie odpowiedniej diety na masę, którą poniżej zamieszczam wraz z podstawowymi informacjami o mnie.
Wiek: 25 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: 186 cm
BMR: 3800 kcal
Nadmiar kalorii: 20% BMR ( zmierzony u dietetyka)
Wskaźnik tkanki tłuszczowej BF: 20%
Typ sylwetki: Ekto ( zdjęcia na profilu)
Staż na siłowni: początkujący
Oprócz prośby o rzucenie okiem na moją dietę, chciałbym zadać kilka pytań:
1. Czy ze względu na stosunkowo wysoki wskaźnik BF= 20% (zdjęcia na moim profilu) dobrym pomysłem jest rozpoczęcie treningu masowego ( czy może redukcja na początek?). Jeżeli tak to czy mogę wpleść trochę aerobów do planu treningowego, żeby nie oblewać się dodatkowo? Czy może nie przejmować się tak bardzo tłuszczykiem jak na tą chwilę? :D
2. Po podliczeniu zapotrzebowania kalorycznego na cały tydzień podzieliłem ilość kalorii na 7 dni i w każdy dzień ( treningowy/ nietreningowy) będę dostarczać jednakową ilość kalorii. Czy jest to dobry pomysł?
3. Z suplementów na początek planuję zakupić dobre witaminy i minerały, ZMA, carbo ( po treningu) + oczywiście białko. I tu pytanie czy jest sens kupić dwa rodzaje, tj. jedno szybko wchłanialne na okres tuż po treningu, a drugie wolno wchłanialne na noc? Czy może kupić jakiegoś miksa?
Z góry bardzo dziękuję za ewentualny poświęcony dla mnie czas i jakiekolwiek wskazówki :)