Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-drazekm

No to moje podsumowanie lutowego konkursu

Konkurs modułowy-Sportowa Sylwetka na lato 2015

Etap 2.Luty-zwiększamy siłę

Zadania:

1.Blok pomiarowy: podajemy swoja wage i wzrost,bmi oraz obwód klatki piersiowej na wdechu.
Wymiar udokumentowany na zdjęciu

waga 64,7 kg,wzrost 170 cm,BMI 22,4
zdjęcia wagi dam dwa bo nie wiem na którym będzie lepiej widać datę




obwód klatki przy wdechu i napięciu 109 cm


I to na razie tyle,na trening idę po południu gdzie nakręcę jeszcze filmik konkursowy,zdjęcie sylwetki biceps przodem też wrzucę później

Małe podsumowanie na koniec konkursu,jak pisałem wcześniej 3 tygodnie (dokładnie 24 dni) to za mało aby odrobić rok zluzowania z ciężarów.
Jak się spodziewałem ponownie pogorszyłem przez mostkowanie problemy z odcinkiem lędźwiowym pleców.
Kreatyna nie liczyłem na wiele po jej stosowaniu,ale przynajmniej podbudowała mnie jako placebo - wiadomo zawsze lepiej się ćwiczy jak coś się bierze :),po całym cyklu 24 dni (bo na razie ją odstawiam) waga bez zmian.

Dzisiejszy dzień i trening

Rano kreatyna 5g

W siłowni o tej porze jest dosyć ciemno (słabe światło) więc wziąłem latarkę do sfilmowania wagi krążków do próby konkursowej.

Pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70

podejścia próby na 3x

100kg x 2 powtórzenia i tu niestety trzecie nie poszło ,a że sporo brakowało dla pewności aby mieć coś zaliczone do konkursu zdjąłem 2,5kg

97,5 kg x 3 powtórzenia (film),waga 64,7 kg,wilks 77,83425


film 3 x 97,5kg 25 luty - wilks 77,83425




kolejne podejście na 100kg też tylko 2x

dalej trening

pozioma wąski progresja 60/65/70

triceps - wyprosty ramion w dół na wyciągu progresja

barki - unoszenie ramion bokiem stojąc po 5kg na rękę

po treningu już kreatyny nie brałem bo po co :),to był ostatni trening w tym miesiącu i to podejście na 97,5 kg jest moim finałowym do konkursu,teraz 4 dni przerwy na regenerację i czekanie na oficjalne wyniki naszych zmagań :)

No i podsumowanie z wszystkich treningów poziomej z lutego

trening 1 - 02 luty - 80,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 64,9 kg ciężar 80,0 kg wilks 63,696

trening 2 - 09 luty - 85,0 kg - 5 serii 4/4/4/4/4 waga 65,8 kg ciężar 85,0 kg wilks 66,912

trening 3 - 12 luty - 87,5 kg - 5 serii 4/4/4/4/3 waga 65,3 kg ciężar 87,5 kg wilks 69.3175

trening 4 - 16 luty - 90,0 kg - 4 serie 4/3/3/2__waga 65,7 kg ciężar 90,0 kg wilks 70.929

trening 5 - 18 luty - 95,0 kg - 2 serie 3/3_____waga 65,5 kg ciężar 95,0 kg wilks 75.0595

trening 6 - 23 luty - 97,5 kg - 2 serie 2/3_____waga 65,8 kg ciężar 97,5 kg wilks 76.752

trening 7 - 25 luty - 97,5 kg - 1 seria 3______ waga 64,7 kg ciężar 97,5 kg wilks 77.83425

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-25 18:33:18

He he te talerzyki aluminiowe mnie rozwaliły.

kerad37

He he te talerzyki aluminiowe mnie rozwaliły.

:) niestety nie mamy krążków 1,25kg,na tych owszem jest wygrawerowana waga ale takie małe cyferki że aparat ich by nie zauważył a gdybym jednak chciał je uchwycić to naganie trwałoby znaaaacznie :) dłużej.

Podchodziłeś pod 97,5 po nieudanej próbie na 100?

Wouej

Podchodziłeś pod 97,5 po nieudanej próbie na 100?

Tak,coś musiałem zaliczyć :)

Ja to wiem, że jak mi nie pójdzie jutro 115 to nie ma bata, żeby po nieudanej próbie 110 weszło na 3 x.

Wouej

Ja to wiem, że jak mi nie pójdzie jutro 115 to nie ma bata, żeby po nieudanej próbie 110 weszło na 3 x.

Jak by tak się zdarzyło to po takim nieudanym podejściu musisz zrobić odpowiednio długą przerwę i wtedy próbować,ale wiesz ja nie jestem wstanie ocenić Twoich możliwości.

Będę próbował. Powiem Ci, że te konkursy wybiły mnie z trybu moich treningów. Nie lubię tego. Też tak masz?

Wouej

Będę próbował. Powiem Ci, że te konkursy wybiły mnie z trybu moich treningów. Nie lubię tego. Też tak masz?

Też mnie wybiły,przez ostatni rok ćwiczyłem lajtowo oszczędzając plecy,a teraz nie dość że znowu gorzej mnie bolą po tych mostkach to jeszcze ryzykowałem kontuzje barków przez przez robienie poziomej 3 razy w tygodniu,normalnie robię tylko raz.
Ciekawy jestem co będzie w marcu,może odpocznę a może będzie gorzej?