[BLOG] DT by Ekon

No dostałem dzienniczek treningowy :D chyba siłownia jakieś suple zamowiła z sfd i dostali w gratisie.

Plany na siebie są i to dość sprecyzowane . Jestem w technikum logistycznym i z logistyką wiąże swoją przyszłość. Dalej studia w tym kierunku i jak wszystko się ułoży praca jako logistyk. Lubię to i nawet w tamtym roku zdobyłem 12 miejsce w olimpiadzie logistycznej mówiąc nie skromnie 12 na ponad 5 tysięcy (olimpiada miała 3 etapy) :D

Edit:
Zaczynam powoli myśleć nad jakąś drobna suplementacją. Myślę o Core Amino i Kreatine Plus firmy UNS. Co o Tym sądzicie?

Zmieniony przez - ekon23 w dniu 2015-02-17 19:17:08

ŚRODA, 18.02.2015
Dzień nietreningowy
Może to i lepiej że nie poszedłem dziś na siłownie.. Strasznie się czuje.. Głowa mi pęka.. Jest mi niedobrze Nie wiem od jakiegoś czasu tak mam raz w tygodniu takie napady bólu.. Może to migrena. Nie wiem..
Bez treningu siłowego ale dziś godzina gry w siatkówkę i godzina w piłkę halową to chyba jedyny plus całego dnia.
Miska na dziś
Śniadanie omlet 4 białka 1 żółtko na to krem orzechowy
Posiłek w szkole 3 kanapki z twarożkiem
Obiad frytki z rybą
teraz jem banana
Jeszcze coś na kolacje oszame

Przez ten ból nawet apetytu nie mam.. Niech ten dzień się kończy.. A jutro barki + nogi i test ze wszystkich lektur w szkole..

Dlaczego akurat postawiłeś na taką suplementację? Czego od niej, że tak powiem - oczekujesz?:)

Co do przyszłości to oczywiście - powodzenia w dalszym spełnianiu się ;)

CZWARTEK 19.02.2015
DZIEŃ TRENINGOWY
Po wczorajszym strasznym bólu głowy nie ma dziś już śladu :D Całe szczęście . Dziś nogi i barki jakoś nie lubie tych treningów może dlatego że jutro będą problemy z chodzeniem
Trening:
Nogi
Przysiady 5x30/5x50/5x60/5x70/5x75
Wyprosty na suwnicy 12/10/10/8
Spięcia na palce stojąc 20/15/15/10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 20/12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/10
Unoszenie hantli na boki siedząc 12/10/10/6

Miska:
1.Płatki owsiane banan
2. 2x bułka z twarożkiem + jabłko
3. Frytki + pierś z kurczaka
4. Zupa jarzynowa
5. Shake
I kolacja przede mna :)

Doris.K- hmm aminokwasy bo czuje po sobie że potrzebuje lepszej regeneracji. Tak wiem więcej snu, ale w moim przypadku to nie jest możliwe. Kreatyna w jakimś stopniu zwiększy moją siłę na czym mi zależy. A myślę o tych konkretnych odżywkach, bo są w tabletkach co dla mnie jest wygodniejsze i nie ukrywam że dla mnie niezarabiającego ucznia cena też się liczy gdyby były większe możliwości finansowe coś by się na mojej liście jeszcze znalazło :D

Kreatine Plus nie jest w tabletkach przecież ;)
Co do Core Amino to oczywiście jest to świetny produkt aczkolwiek jeżeli potrzebujesz czegoś na regenerację to proponowałabym np Re Loadera. Zerknij na jego profil aminokwasowy. W porcji masz niezbędną ilość aminokwasów BCAA, różne frakcje glutaminy, kilka substancji pompujących i wiele innych ciekawych składników. Można pić rano na czczo, przed treningiem. po czy nawet w trakcie. Produkt ekstra, sprawdziłam na sobie ;) Ogólnie ma on same pozytywne oponie wśród osób, które go stosują.
W razie czego polecam smak LEMON, mi osobiście wiśnia nie podeszła także wolę uprzedzić.

A tak z innej beczki - jak weekend minął?:)

Weekend minął pod znakiem małego świętowania bo.... dziś mi wskoczyła 20!! 20 URODZINY! Czas spoważnieć :D.
W sobote małe świętowanie z dziewczyną, w niedziele przyjechała rodzinka i o :)
Ale w niedziele 8km biegane było :D
Jeśli chodzi o suple to o aminokwasy się nie martwię, ukochana sprawiła mały prezent ( wie co dobre no nie ?) :D
Zdjecie śniadania( omlet z kakao + brzoskwinie)
Lecę na trening święto świętem ale klatka się sama nie zrobi :D

Tak na szybko relacja z treningu
KLATKA
Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/6 początkowy ciężar 65kg ostatnia seria 78
Wyciskanie na płaskiej ruchy negatywne 2 serie po 8 powt 90kg
Rozpiętki na skosie 15/12/10/8
Wyciskanie skos ujemny 12/10/10/7
Krzyżowanie linek wyciąg górny 12/10/10/8

Przed i po treningu po 10g BCAA . Jakoś dziś brak siły.. Chyba wiek mnie przytłacza :D A teraz nauka.. Jutro kolokwium z matmy funkcje .. HELP ME!!

Faktycznie ma Cię co przytłaczać :D
Dziewczyna się z prezentem wstrzeliła idealnie.

NAAAAAJLEPSZEGO !;)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-23 21:08:51

A dzięki dzięki za życzonka :D
No wiedziała ze chcę BCAA wie też że prowadze dziennik w dziale UNS i taka miła niespodzianka :D
A mam takie pytanie co polecacie rano do płatków owsianych? Z czym je łączyć na śniadanie?

WTOREK 23.02.2015

Dziś na siłowni robiony był biceps. Ale o tym zaraz. Dostałem dziś takiego mega kopa motywacji że aż z siłowni się wyjść nie chciało. W szatni kiedy się przebierałem razem ze mną przebierał się facet ok 45 lat w kurtce ubraniach koleś wyglądał na przeciętniaka ale jak zdjął koszulkę .. Szczerze? Nie widziałem lepiej zrobionego ciała. Wszystkie mięśnie zaj**iście odseparowane, bardzo takie uwydatnione a okablowanie Troche z nim pogadałem i BIORĘ SIĘ ZA SIEBIE OSTRO. Serio mnie tak zmotywował to bardzo ciężkiej pracy nad sobą i swoim ciałem.

Trening:
Uginanie z supinacją ( jeśli chodzi o ilość powtórzeń to podpatrzyłem wczoraj na forum i było tak 1 powtórzenie na jedną rękę, 1 powtórzenie na drugą rękę, 2 powtórzenia na jedną rękę itd. do 6 powtórzeń na rękę dałem rade 4 serie i to nie pełne. POLECAM TAKI SPOSÓB WYKONANIA ĆWICZENIA.
Uginanie ramion z gryfem mocno łamanym 12/10/10/8
Uginanie ramion z wyciągu dolnego (jedna ręka) 12/10/10/8
Uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/8/8

Do tego skatowałem brzuch wznosami kolan i "allahami" ilość maksymalna ile tylko mogłem.