Początki na siłwni - walka z biodrami i udami i próby wzmacniania. Proszę o pomoc :)

Miska: dzisiaj trochę dziwna. Bułkę kupiłam w szkole, więc ciężko mi było wyliczyć kalorie, wpisałam tak na oko. Sushi, też niełatwo było to ogarnąć, bo nie wiem dokładnie, ile zjadłam, poza tym nie ma do wyboru innego rodzaju w kalkulatorze. Do posiłku nr 4 zrobiłam placki z cukinii i marchewki, czego nie wpisywałam, ale dodałam do nich trochę mąki ryżowej, której również nie ma w kalkulatorze.

Trening: mój ulubiony - godzina ze sztangami, czyli trening przy użyciu lekkich sztang i obciążeń kształtujący mięśnie całego ciała, rozwijający wytrzymałość mięśniową. Obciążenie zmieniłam w zależności od partii, które ćwiczyliśmy.

Agata, jak chcesz zmienic cialo to serio zacznij trening silowy, a daruj sobie sztangi/pumpy no chyba, ze jako kardio. To Ci az tak wielu zmian nie zafunduje. Sama ucze podobnych zajec, kiedys zanim zostalam instruktorem, chodzilam sobie na body pump Lesa Millsa i targalam te 35kg na 6.5 minutowych setach przysiadow. Wierz mi, nic nie wprowdzilo wiekszych zmian jak prawdziwy trening silowy, a do tego pump nie nalezy tak naprawde. Nie mowiac o tym, ze technika mocno kuleje na zajeciach bo nie da sie poprawic wszystkich, nie da sie skonsultowac indywidualnych bledow, nie ma przysiadow pelnozakresowych ani martwych ciagow prawdziwych......czyli podstaw.

Rozumiem, w takim razie zajęcia będę traktowała tylko jako urozmaicenie albo kardio.

Miska:
Wstałam dzisiaj wyjątkowo późno, więc śniadanie zjadłam o 12. Ostatni posiłek wypadł na 22, nie byłam w stanie zjeść więcej, czuję się jakbym połknęła piłkę, dużą piłkę. Mam nadzieję, że to minie

Trening:
10 minut biegu na bieżni na rozgrzewkę

2x15
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)

3x15:
7. Przywodziciele na ginekologu
8. Odwodziciele j.w.
9. Wspięcia na palce, suwnica

10. Deska 1minuta
11. Skłony boczne stojąc 2x20 (każda strona)





Zmieniony przez - Agata28 w dniu 2015-02-21 22:15:30

Dorzuciłam jeszcze kilka migdałów, co zapomniałam uwzględnić w menu.

Mam pytanie, czy powinnam jakoś rozdzielić treningi na jakieś partie? Powiedzmy w jednym dniu tylko nogi, w innym ręce, itd.? Czy raczej skupić się na wszystkich partiach jednego dnia?

jesteś początkująca, skup się na angażowaniu całego ciała na treningu

Wczoraj nie dodawałam wpisu, niestety moja micha legła w gruzach. Pojechałam na stok, więc śniadanie i kolejne dwa posiłki uzależnione były od jedzenie kupionego w drodze/na stoku. Tak też wkradła się kiełbaska z grilla, szaszłyk i frytki :P

Dzisiaj trening oparty na zajęciach fitness - sztangi, nie mogłabym sobie odpuścić :>

Dzisiaj bez treningu niestety.

Micha poniżej, wypiłam na koniec dnia kakao, na które miałam straszna ochotę, mam nadzieje, że to nie grzech :D Mógłby ktoś zerknąć, czy jest coś do zmiany?

Trening:

2x15
1. Wyciskanie sztangielek leżąc
2. Prostowanie tułowia na ławeczce
3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
4. Przywodziciele na ginekologu
5. Odwodziciele j.w.
6. Wspięcia na palce, suwnica
7. Uginanie nóg na maszynie leżąc
8. Brzuszki na ławce skośnej
9. Brzuszki w wyciskaniem kettla (nie wiem, jak się to fachowo nazywa)
10. Deska (minuta)
11. Skręty tułowia z unoszeniem nóg

+ bieżnia 30 minut

Chciałam dodać coś na ręce, ale na siłowni był niesamowity natłok ludzi, tak więc dopchać się na jakąkolwiek maszynę albo dorwać jakieś sztangielki - graniczyło z cudem.

Zazdroszcze wypadu na stok :) Sporo masz prochu w misce przy takiej małej ilości białka spokojnie możesz się obejść bez niego i dobijac ppełnowartościowym jedzeniem. Pisz obciążenie i ile wykonała powtórzeń wtedy łatwiej będzie śledzić progres w treningu.

Zazdroszcze wypadu na stok :) Sporo masz prochu w misce przy takiej małej ilości białka spokojnie możesz się obejść bez niego i dobijac ppełnowartościowym jedzeniem. Pisz obciążenie i ile wykonała powtórzeń wtedy łatwiej będzie śledzić progres w treningu. Kakao naturalne jest jak najbardzie ok chyba ze to jakiś słodzony nesquik ;)

Oj wybacz za dubel- mój telefon robi co chce :)

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-26 10:05:37