Dietka na mase/sile

Witam mam problem z dieta stosuje ja juz pewien czas ale cos mi w niej nie pasuje. Zmienil mi sie plan zajec i wiekszosc zajec przypada mi na pozniejsze godziny wiec chodze na silownie rano ale raz mam tak ze musze cwiczyc po poludniu wiec zamieniam posilki tak aby przed treningiem byla kura z ryzem a po makaron i bialy ser czy mozna tak?? Co zmienic bo tez troche nie zgadzaja mi sie wartosci?? I co z dniami beztreningowymi??
Cwicze od roku waze 88kg.
podaje kolejno B T W:

I posiłek 7.30
torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g

Trening

II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni)
Carbo + 2 banany 4\2\115

III posilek 11.00
makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\110

IV posilek(w szkole) 14.00
4 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki z indyka 16\8\40

V posilek 17.30
platki musli 100g i 250ml mleka2% 15\10\82

VI posilek 21.00
tunczyk w sosie wlasnym(Neptun rules:) 170g 50\1\0

W sumie wychodzi: 196\29\418

Co do tej przemiennosci posilkow to jak zostaje dluzej w szkole to powtarzam posilek IV(wtedy mi wychodzi ich VII)wtedy to wyglada tak:
1 Posilek V
2 Posilek IV
3 Posilek IV
4 Posilek I
tening
5 Posilek II
6 Posilek III
7 Posilek VI
I co radzicie ????

I posiłek 7.30
torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g /OK
Trening
II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni)
Carbo + 2 banany 4\2\115 /OGRANICZYLBYM WW DO 50-70G
III posilek 11.00
makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\110 /150G TWAROGU WYSTARCZY
IV posilek(w szkole) 14.00
4 kromki chleba razowego + 2 plasterki szynki z indyka 16\8\40 /4 KROMKI MAJA ZDECYDOWANIE WIECEJ NIZ 40G WW, ILOSC SZYNKI ZWIEKSZ ZEBY DOSTARCZYC OK. 30G BIALKA
V posilek 17.30
platki musli 100g i 250ml mleka2% 15\10\82 /ZDECYDOWANIE DODAJ WIECEJ BIALKA
VI posilek 21.00
tunczyk w sosie wlasnym(Neptun rules:) 170g 50\1\0 /PO ODSACZENIU 135G CZYLI OK 30G BIALKA

W DIECIE BRAKUJE CI WARZYW I TLUSZCZY (DODAJ OLIWE Z OLIWEK, RYBY, NASIONA, ORZECHY, PESTKI).
POPRAW I PRZELICZ JESZCZE RAZ I WRZUC PO POPRAWKACH.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!!
Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg.

Śniananie 9.00
Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40)
Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366)
MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390)

II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący)
Ryż biały 150g ( białko 6,7g tłuszcz 0,7g ww 78,9g kcal 347)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g (białko21,5 tł 1,3g ww0 kcal 100)
Ser twarogowy chudy 50g (białko 19,8g tł. 0,5g ww 3,5g kcal 100)

15.00
Chleb baltonowski 300g (biał 6g tł.1,6g ww 56,2g kcal 250)
Margaryna "RAMA" 20g (biał 0,1g tł.70g ww 0,4g kcal 628)
Wieprzowina szynka surowa 40g (biał 18g tł. 21,3g ww.0g kcal 264)

17.00
Pieczywo lekki WASA żytnie
40g (ok. 5 kromek) biał.3,5g tł.1,5g ww.25,5g kcal 115

18.30 obiad w domu
z reguły jadam to co żonka przygotuję więc obiady to ryż z mięsem ewentualnie zupa (nie jadam tłusto)
WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372)

Trening ok. 21.00
(treniję pon. wt. czw. pt. niedz.)

Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść
Czasami z 4 jajka całe

Przed snem
WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372)

!!!!!!!!!!!!!! no i jak !!!!!!!!!!!!

187, podlicz ile masz kalorii bialka, WW i tluszczu w diecie i wrzuc to w osobnego posta wraz z dieta. Wtedy zobaczymy.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Troszke pokombinowalem z dietka i moze teraz bedzie lepiej.

I posiłek 7.30
torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g

II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni)
Carbo + banan 4\2\65

III posilek 11.00
makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90

IV posiłek 14.00
3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26

V posilek 17.30 (co z tym zrobic zeby bylo wiecej bialka?)
platki musli 100g i 250ml mleka2% 15\10\82

VI posilek 21.00
tunczyk w sosie wlasnym 170g 50\1\0

Zawsze dodatkowo do I posiłku kieliszek oliwy z oliwek - 25g T

W sumie- Białko: 201g \ Tłuszcze: 51g(nie za mało?) \ Węgle: 334g

Co do owoców i warzyw to zawsze do ryzu cos dodaje - papryka, ogórek, ananas, czasami zjem miedzy posilkami jablko.
Zaczynam teraz etam siły wiec chcialbym właczyć w dietę Kreatynę - tylko jak w dni treningowe przed treningiem i po, czy może tylko po? a w dni beztreningowe?? i samą czy może z jakimś dodatkiem typu glutamina??
A i jak zaczynam stostwac kreatyne to usówam z diety to carbo z potreningu??

I posiłek 7.30
torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g /OK

II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni)
Carbo + banan 4\2\65 /OK

III posilek 11.00
makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90 /OK

IV posiłek 14.00
3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26 /ZJEDZ 150G CHLEBA Z PELNEGO PRZEMIALU + SEREK

V posilek 17.30 (co z tym zrobic zeby bylo wiecej bialka?)
platki musli 100g i 250ml mleka2% 15\10\82 /DODAJ TWAROGU

VI posilek 21.00
tunczyk w sosie wlasnym 170g 50\1\0 /JEZELI CHODZISZ SPAC O 22 TO OK.

W sumie- Białko: 201g \ Tłuszcze: 51g(nie za mało?) \ Węgle: 334g /TLUSZCZY ZDECYDOWANIE ZA MALO, DODAJ NP. SALATKE WARZYWANA Z OLIWA. NIE SPRAWDZALEM WYLICZEN ALE TERAZ ZDECYDOWANIE ZA MALO WW, POWINNO ICH BYC OK. 450-500G

Co do owoców i warzyw to zawsze do ryzu cos dodaje - papryka, ogórek, ananas, czasami zjem miedzy posilkami jablko. /OK ALE TO TEZ PODAWAJ
Zaczynam teraz etam siły wiec chcialbym właczyć w dietę Kreatynę - tylko jak w dni treningowe przed treningiem i po /TO JUZ ZALEZY OD CIEBIE ILE CHCESZ BRAC.
A i jak zaczynam stostwac kreatyne to usówam z diety to carbo z potreningu?? /NIE. DO KREATYNY DOBRZE DODAC WW JAKO NOSNIKA NP. GLUKOZY, CARBO TEZ MOZE BYC.