Różne ćwiczenia na jeden mięsień?

Witam wszystkich!

Jako mój pierwszy post chciałbym zacząć od pytania, które mnie ostatnio nurtuje na siłowni.
Wiadomo że klatę, nogi, barki i plecy należy ćwiczyć różnymi ćwiczeniami ponieważ różne mięśnie się tam znajdują ale jak jest z ramionami?
Ćwiczę obecnie trening FBW i na każdym treningu jak dotąd ćwiczę te same ćwiczenia na biceps (uginanie przedramion z hantelkami) i triceps (wyciskanie francuskie).

Czy powinienem atakować ramiona różnymi ćwiczeniami, czy mogę zostawić tylko te dwa póki jest mi wygodnie i jest przyrost?



Pozdrawiam.

Im większa grupa mięśniowa tym bardziej różnorodnej stymulacji potrzebują, ale nie jest to element niezbędny od samego początku. W sytuacji gdy jesteśmy osobą początkującą to nasze mięśnie nie potrzebują różnych bodźców i dużej różnorodności.

W przypadku osób początkujących najczęściej jedno ćwiczenie na partie wystarczy w zupełności i przez pierwsze miesiące treningu można zmieniać co jakiś czas ćwiczenie na inne aby dać nowy bodziec, ale nadal możemy się poruszać w ramach jednego ćwiczenia na partię mięśniową. Więcej nie trzeba.

Często zaczynamy od treningu fbw z jednym zestawem, za jakiś czas możemy dołożyć drugi zestaw z innymi ćwiczeniami u i już różnorodność treningowa się zwiększa, a tym samym zmieniają się bodźce treningowe.
Ostrożnie z ilością ćwiczeń podchodzimy do małych partii mięśniowych gdyż one także pracują w ćwiczeniach złożonych więc dodatkową stymulację mają.

Nie zawsze więcej znaczy lepiej w przypadku treningu siłowego, należy dopierać ilość ćwiczeń w zależności od naszego zaawansowania treningowego.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 08:35:15

zostawić..

To jeszcze nie ten czas aby się skupiać na ataku różnymi ćwiczeniami. Zbuduj zadowalającą Cie masę mięśniową a później ewentualnie będziesz się zajmował brakami w sylwetce.

Dzięki bardzo za odpowiedź. Pytanie nasunęło mi się stąd, że kilka osób zwracało mi uwagę na fakt, że nie zmieniam ćwiczeń na ramiona przy treningu i myślałem że przez to mięśnie dostają mniejszego kopa niż powinny.

W ramach zaplanowanej periodyzacji oczywiście, że co jakiś czas należy zmieniać ćwiczenia ale nie trzeba tego robić zbyt często.