Jak zrobić najszybciej tarkę z brzucha?

Witam! Mam takie pytanko czy macie moze jakis dobry sposob na uczynienie z brzucha fajnej "tarki"? Ja robie normalnie brzuszki i ograniczam tłuszcze (ale bez przesady). Wydaje mi sie ze to nie jest za dobvry sposob a poztym bardzo powolny. macie jakiś sposob szybki i niezawodny no i oczywiscie zdrowy.
Z gory dzienx za odpowiedz.
Pozdrawiam
"Nie szata zdobi człowieka, tylko to co ma pod nią"

moim zdaniem to zależy od budowy ja jestem chudy i zawsze miałem płaski brzuch kiedyś robilem soebie przed snem po 100 brzuchwó teraz widac mi 4 gorne mieśnie - ale wiesz ja mowie jak bylo u mnie niech sie wypowiedzą maniacy :P

"I Kiss Football"

Jesli masz juz mase miesniowa brzucha to wez sie za diete i aeroby.Nigdy nie bedziesz mial widoczych miesni brzucha bez diety i cwiczen ruchowych.Jesli nie masz jeszcze wyrobionych miesni to odpusc sobie aeroby a skoncentruj sie na ich budowie.
czyli:
cwiczysz brzuch dwa razy w tygodniu
robisz nie wiecej niz dwa cwiczenia(jedno na dolne drugie na gorne partie brzucha) 3-4 serii na maksa powtorzen(do bolu)
zycze ladnej kraty

Pozdrawiam Yavorski

jaką polecasz dietę na poprawienie wygladu brzucha

"I Kiss Football"

nie ma czegos takiego jak dieta na brzuch(chyba ze piwo ale to ma odwrotny efekt hehe)na pewno musisz wyrzucic z niej wszystkie:slodycze,tluszcze zwierzece,wszelkie produkty smazone i ograniczyc weglowodany zlozone(stosuj zasade-gotuj wszystko czego nie mozna zjesc na surowo..)powodzenia

Pozdrawiam Yavorski