Luty- Konkurs Sportowa Sylwetka - Jacek_12

drazekm

Drugie powtórzenie dyskusyjne :)

drugiego powtórzenia nie było !

dacho

drazekm

Drugie powtórzenie dyskusyjne :)

drugiego powtórzenia nie było !

Wiem, wiem niezbyt to wygląda na filmie, ale asekurujący kolega zarzekał się, że nie pomagał :) Z resztą nie ma to znaczenia dla konkursu. W niedziele spróbuje podejść ponownie do tego ciężaru - tym razem po 2 dniach przerwy od treningu siłowego i sobotnim ładowaniu węgli :)

Jacek mam nadzieje że w końcu znajdziesz optymalne ustawienie kamery bo tym razem krążki zasłaniały ręce asekurującego. :)
Co do zarzekania się przez kolegę że nie pomagał,zobacz jak to wygląda na moich dzisiejszych filmikach,wiem ciężar śmieszny więc nie ma co porównywać bo tyle to mogę nawet po sobie przetoczyć,no ale na filmie nie może być żadnych wątpliwości.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-18 19:19:10

drazekm

Jacek mam nadzieje że w końcu znajdziesz optymalne ustawienie kamery bo tym razem krążki zasłaniały ręce asekurującego. :)
Co do zarzekania się przez kolegę że nie pomagał,zobacz jak to wygląda na moich dzisiejszych filmikach,wiem ciężar śmieszny więc nie ma co porównywać bo tyle to mogę nawet po sobie przetoczyć,no ale na filmie nie może być żadnych wątpliwości.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-18 19:19:10

Ehh, myślałem, że to ustawienie będzie odpowiednie, bo widać wyraźnie biodra. Niestety na mojej mordowni jest niezbyt dużo miejsca i ciężko jest się odpowiednio ustawić tak aby wszysto było widoczne.
Chyba wróce do nagrywania z tej perspektywy. Co sądzisz?

Daje wypiskę z wczorajszego treningu.
TRENING 17.02.2015 r.
Wyciskanie wąsko
10x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x115kg
3x115kg
Podciąganie na drążku nachwytem
10x
10x
10x
10x
7x
Wiosłowanie sztangą nachwytem
10x20kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg
15x70kg
10x80kg
Tutaj ciężko, strasznie czułem jeszcze prostowniki po ostatnich ciągach, nawet pas nie pomagał :)
Sciąganie uchwytu V wyciągu górnego
4 serie po 10-15 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie siedząc
10x20kg
10x40kg
10x60kg
12x60kg
10x65kg
9x70kg
Wznosy hantli bokiem
20x8kg
20x10kg
15x14kg
12x16kg
20x12kg
30x10kg

To na tyle, jutro czeka mnie lekki, techniczny trening wyciskania - może uda się coś nagrać. Jutro cały trening mam zamiar testować szeroki chyt przy wyciskaniu - zobaczymy jak to będzie. Pozdrawiam wszystkich śledzących :)

Jeśli chodzi o kąt najlepsze jest to ujęcie,tu tylko trzeba troszeczkę oddalić aby było widać biodra i będzie idealnie

Siema daje relacje z ostatnich treningów.
TRENING 19.02.2015 r.
Lekki trening klatki i łap :)
Wyciskanie sztangi leżąc
10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
5x127kg
Próbowałem szerokiego chwytu przy wyciskaniu, jednak to nie dla mnie - mam za wąskie obojczyki niestety, Czułem straszne bóle w łokciu i stawie barkowym, czego przy wcześniej używanym chwycie nie odczuwałem
Wyciskanie sztangi na maszynie smitha
10x20kg
15x40kg
12x60kg
10x70kg
7x80kg
Svend Press
10kgx
15kgx
20kgx
Świetne ćwiczenie, chyba się od niego uzależniłem :) Na tym skończyłem trening klatki i przeszedłem do łap
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
10x10kg
15x14kg
12x18kg
10x20kg
20x12kg
Uginanie ramion młotkowo z linkami wyciągu
3 serie po 12-15 powtórzeń
Pompki na poręczach
4 serie po 12 powtórze

Teraz relacja z wczorajszego treningu pleców, tyłu barku, kapturów, bicepsa i przedramion. Niestety niezbyt udanego, byłem lekko przeziębiony i kiepsko się ćwiczyło. Postawiłem na większą ilość powtórzeń, maksymalne czucie i pompe. Na szczęście jest już lepiej i przyszły tydzień można znów lecieć na maksa :)
TRENING 21.02.2015 r.
Martwy ciąg
10x20kg
10x60kg
10x100kg
1x120kg
Przy martwym ciągu czułem straszne kłucie z lewej strony pleców, więc odpuściłem.
Podciąganie na drążku nachwytem
4 serie po 8 powtórzeń ciężarem ciała
Wiosłowanie półsztangą
20x40kg
20x50kg
15x55kg
15x60kg
Tutaj mały ciężar, ale za to pełne rozciągnięcie i spięcie mięśnia.
Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej
15x20kg
15x25kg
12x27,5 kg
10x30kg
Wznosy hantli bokiem w opadzie chwytem młotkowym
20x8kg
20x10kg
20x12kg
12x14kg
20x10kg
Uginanie ramion podchwytem ze sztangą
3 serie po 15 powtórzeń 30kg
Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławkę skośną
20x10kg
15x12kg
15x14kg
10x16kg
Uginanie ramion nachwytem ze sztangą
20x20kg
20x25kg
15x30kg
12x35kg

Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-02-22 16:39:23

Dzisiaj zrobiłem nogi na oddzielnej sesji po raz pierwszy od prawie miesiąca. Bardzo ciężki trening, choć po rozpisce może nie wygląda, ale przekonałem się że duża intensywność może skatować niemiłosiernie. Postawiłem na dużą ilość powtórzeń i krótki przerwy + zejście z ciężarem po ostatniej roboczej serii.
TRENING 23.02.2015 r
Przysiady ze sztangą z tyłu
20x20kg
10x40kg
10x60kg
20x80kg - pierwsza seria robocza, po niej krótka przerwa ok. minuty i następna, i tak do końca.
15x100kg
11x110kg
4x120kg
40x60kg
No i to by było na tyle, po ostatniej serii przysiadów zwymiotowałem i poszedłem do domu. Pierwszy raz skończyłem trening nóg 2 pół godziny, a i tak czuje żę jutro będę odczuwał niemiłosierne zakwasy:

Na jutro planowałem ostateczną próbę wyciskania, ale nie wiem jak to wyjdzie, ze względu na dzisiejszy, ciężki trening nóg. Zobaczę, jak jutro będę się czuł, jak niezbyt to przełożę próbę na czwartek/piątek a jutro zrobię lekki trening góry.

Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-02-23 21:47:03

Siema. Wczoraj udało mi się zrobić trening góry i nagrać próbę konkursową. Poszło 130kg 3 razt. Myślę, że nagranie jest w porządku i nie będzie wątpliwości co do zaliczenia boju. Ogolnie wyszedł mi mega trening, jeden z najlepszych w ostatnim czasie.
TRENING 24.02.2015r
Wyciskanie sztangi leżąc
20x20kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
3x115kg
3x130kg
12x100kg
Z serii na 130kg nagrałem filmik i właśnie próbuje go wgrać na youtube :)
Wyciskanie sztangi na skosie górnym
10x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
13x60kg
Podciąganie na drążku nachwytem
5 serii po 8 powtórzeń
Wiosłowanie półsztangą
15x45kg
12x55kg
10x60kg
10x60kg
Tutaj zastosowałem bardzo fajny myk, mianowicie założyłem sobie talerze 15 kilowe zamias dwudziesek, co pozwoliło mi na lepsze rozciągnięcie i spięcie pleców.
Wyciskanie sztangielek siedząc
12x20kg
10x25kg
10x27,5kg
8x30kg
12x25kg
Bardzo dobrze poszło mi to ćwiczenie, sam byłem zaskoczony, bo trzydziestek jeszcze nigdy nie wyciskałem na barki, więc zaliczyłem nowy rekord :)
Pompki na poręczach + Uginanie ramion z supinacją
12xCC + 15x14kg
10xCC + 12x16kg
10xCC + 10x18kg
9xCC + 8x20kg