jodelus138
Siema, jestem początkujący i sam ułozyłem ten Trening, powiedzcie co sądzicie, co poprawicie, nie zdziwię sie jesli pwoiecie że wszytsko do kitu. Poniedziałek (klata+tric)
1. Pompki szeroko 4x15,
2.pompki wąskie 4x10,
3. ściąganie linek 3x10.
Między seriami odpoczynek 1-2 min.
Środa ( Plecy+bic)
1.Drązek szeroko do klatki 3x10
2.drązek wąsko do szyi 3x10
3.Pompowanie hantelkami 5kg stojąc do odcięcia na koniec
Między seriami odpoczynek 1-2 min.
Piątek( Nogi+barki)
1.Przysiady z obciązeniem 10-20kg 3x 10
2.Wspinanie na palcach ( warto dac obciązenie?) 3x10
3.ćwiczenie na barki, stojąc, hantelki podciągane do klatki ramiona na wysokosc barkow( cwiczenie z YT- Domownia81) 3x10
MIedzy seriami 1-2 min przerwy
W kazdy dzien Brzuch w Trakcie treningu, Po 50 -10 Dziennie.
Co sądzicie o takim planie Treningowym, mam nadzieje, że znajdzie sie ktos kto chętnie pomoze ;)
1. Pompki szeroko 4x15,
2.pompki wąskie 4x10,
3. ściąganie linek 3x10.
Między seriami odpoczynek 1-2 min.
Środa ( Plecy+bic)
1.Drązek szeroko do klatki 3x10
2.drązek wąsko do szyi 3x10
3.Pompowanie hantelkami 5kg stojąc do odcięcia na koniec
Między seriami odpoczynek 1-2 min.
Piątek( Nogi+barki)
1.Przysiady z obciązeniem 10-20kg 3x 10
2.Wspinanie na palcach ( warto dac obciązenie?) 3x10
3.ćwiczenie na barki, stojąc, hantelki podciągane do klatki ramiona na wysokosc barkow( cwiczenie z YT- Domownia81) 3x10
MIedzy seriami 1-2 min przerwy
W kazdy dzien Brzuch w Trakcie treningu, Po 50 -10 Dziennie.
Co sądzicie o takim planie Treningowym, mam nadzieje, że znajdzie sie ktos kto chętnie pomoze ;)
Krzysztof Piekarz
georgu
