Dieta na redukcje do oceny

Witam, ułożyłem dietę redukcyjną i prosiłbym o wskazówki czy wszystko jest ok, czy coś poprawić ?
Do posiłków 3 i 5 dorzucam warzywa, które nie są wliczone.

Moja aktualna waga 82kg, pas 90 rano na czczo, wzrost 181cm. Planuję zejść do około 75kg. Ćwiczenia siłowe 5x w tygodniu plus po każdej sesji około 30-40 minut aerobów.






Zmieniony przez - em_es w dniu 2015-02-17 10:40:23

jak dopiero zaczynasz redukcje to aeroby mozesz obnizyc do np. na poczatek 3x30min. w tygodniu.. kalorie obetnij do 2200kcal na poczatek

No i nie dawaj tyle aero daj jakieś kompleksy/interwały/sprinty i obniżaj pierwsze kalorie w dnt.

2200 nie będzie za mało, biorąc pod uwagę że moje zapotrzebowanie to około 2800? I co do diety, ogólnie dobrze zrobiona czy coś pozmieniać ? I pytanie odnośnie aerobów - 3xtydzień wystarczy ?

w tym zrzucie jest napisane ZAPOTRZEBOWANIE 2400, wiec skad mamy wiedziec ze tak naprawde jest 2800 ? nie rozumiem

Wybacz, nie wyraziłem się zbyt jasno - moje zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę wynosi 2800, 2400 to kcal które ustaliłem sam - próbowałem już na 2600 i różnicy nie było.

Zmieniony przez - em_es w dniu 2015-02-18 00:18:40

to bylo tak odrazu .. bo skad mialby sie ktos domyslec ? ;p to sprobuj tak jak rozpisales ..

Ok dzięki za wskazówki, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Czy to, że po każdym treningu jestem tak głodny że mógłbym zjeść wszystko co jest pod ręką jest normalne? Ogólnie czas między śniadaniem a drugim śniadaniem też jest ciężki, może pozmieniać coś w posiłkach?

Jakby komuś miało to pomóc, po tygodniu 700g wagi i 1cm w pasie w dół pomimo nie do końca trzymania diety w weekend ;)