Kto poleci mi jakiś plan treningowy ?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 726

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

184

Cel treningowy

Nabranie masy mięśniowej i rzeżby

Staż treningowy na siłowni

około 5 miesięcy ale z przerwami

Uprawiane inne sporty

Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

trenuję w domu ławeczka(plask,skok) sztanga 60kg 2 hantle po 20kg i 2 po 10kg

Dieta

staram się nabrać masy

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nic z tych żeczy

Zażywane suplementy

Kreatyna i Mass XXL

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad klasyczny nie mam pojecia martwy ciąg tez nie wyciskanie lezą 75kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Janusz97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18

Witam,mam taką sprawę,kto poleci mi jakiś plan treningowy jestem początkującym.
Mam 18 lat i 184 wzrostu a moja waga 74 kg.Trenuję w domu mam ławeczkę z rozpiętkami,sztanga około 60 kg,2 hantle po 20 kg i 2 po 10 kg.
Na pewno dokupię gryf łamany.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Hervon

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 673 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12593

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat