Interwały

Witam mam 184cm i 84kg. Mam zamiar rozpocząć redukcje. Dietę mam już ułożoną. Chciałbym się spytać czy interwały lepiej wykonywać w dzień wolny od treningu siłowego?

wszystko zależy od tego o jakich interwałach mówisz i co mają mieć na celu.

z powodu malej ilosci czasu chcialbym wykonywac tabate majaca na celu podkręcenie metabolizmu, a co za tym idzie zrzucenie tkanki tluszczowej.

jak robisz prawdziwą tabatę, a nie te pseudo tabaty promowane na yt czy gdzieś indziej to wątpię byś dał radę zrobić ją w ten sam dzień co trening siłowy.

Tak czy inaczej czy będzie ona dla Ciebie wskazana czy nie zależy od wielu czynników, stąd ankieta działu byłaby przydatna.

W sumie masz racje w dzien treningowy bym raczej nie dal rady zrobic tabaty. A w jakich porach dnia ja najlepiej robic? po poludniu moze byc?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 184
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 87
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT w DNT tabata
Odżywianie : zbilansowana dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie do 10 % tkanki tluszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, siatkówka, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym poki jestem tak młody ograniczyc suplementy
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - halt7 w dniu 2015-02-15 14:38:30

Zmieniony przez - halt7 w dniu 2015-02-15 16:49:30

może być po południu, pomyślałbym jednak o zamianie splita na FBW przy takich parametrach ciała - stosunkowo wysoki bf i wymiary wskazujące na niski poziom masy mięśniowej.

halt7

Witam mam 184cm i 84kg. Mam zamiar rozpocząć redukcje. Dietę mam już ułożoną. Chciałbym się spytać czy interwały lepiej wykonywać w dzień wolny od treningu siłowego?

Ogólnie to prawdziwe interwały (tabata, 101% mocy) to raczej w dni wolne od treningu siłowego gdyż sposób w jaki mają one oddziaływać na mięśnie jest dość podobny do treningu siłowego.

Jeśli zaś maja być to 'pseudo' interwały (czyli po prostu chcesz się poruszać i rozpędzić serce a nie masz ochoty spędzać dwóch godzin w 70% tętna maksymalnego i robić 'prawdziwe' cardio to możesz próbować łączyć interwały i siłownie. Ale tutaj znowu wchodzisz w niebezpieczną strefę gdzie brak odpoczynku i regeneracji może zahamować jakiekolwiek postępy.

Obserwuj siebie i reakcje organizmu na trening.

Tak wiem, ze nie ma rewelacji. Dopiero rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Myślę jednak, że jak na tak krótki staż nie jest źle. Chciałbym zredukowac tkankę tłuszczową i wtedy zacząć nabierac suchej masy.
Po wykonaniu tabaty oddechu nie moge zlapac wiec raczej to co robie pseudointerwalami nie jest ;D

Zmieniony przez - halt7 w dniu 2015-02-15 18:22:22