Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Wspięcia na palce stojąc
Barki:
Unoszenie sztangielek przed siebie
Unoszenie sztangielek do boku
Unosznie sztangielek w opadzie tułowia siedząc
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem
Pompki w podporze tyłem
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Podciąganie na drążku w uchwycie wąskim
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia
Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadze do klaty
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark
Martwy ciąg
Wznosy barków