dieta redukcyjna do poprawy

Wiek:18lat
Waga: 79kg
Wzrost: 183cm
Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu
Trening:Idę splitem 3x razy w tygodniu
Suple: Brak

Aby utrzymać wagę:

3359 kcal
15% białka: 504 kcal = 126 g
55% węglowodanów: 1847 kcal = 462 g
30% tłuszczu: 1008 kcal = 112 g



Co poprawić żaby było dobrze.


I mam jeszcze jedno pytanie. : Czy jeżeli będe biegał 3x razy w tygodniu po 50min to powiniene te kalorie jakoś uzupełnic czy zostawic tak jak jest i spalać to, nie odrabiająć tych kalori.
Zależy mi na tym by masy mięśniowej nie zgubić.






Zmieniony przez - adamogo w dniu 2015-02-13 08:35:11

Ser żółty , kiełbasa krakowska, chleb pszenny .. ?
Potreningowy shake lepiej dać wpc a twaróg już od bidy dodać do ostatniego posiłku . Dużo przetworzonej żywności masz + brak źródeł omegi 3 więc jak ma być dobrze ???
Poczytaj posty podwieszone i wrzuć poprawiony jadłospis.
Pozdrawiam

Dlatego napisałem ten post, aby ktoś pomógł Mi zastąpić "złe posiłki" na te "dobre", a co do wpc, to jak na razie nie mam supli.

Tyle, że równałoby to się z rozpisaniem Ci nowej diety, bo plan w zasadzie nie do końca się nadaje do czegokolwiek.

a jeżeli chodzi o to bieganie, to jaka odpowiedź ? " Czy jeżeli będe biegał 3x razy w tygodniu po 50min to powiniene te kalorie jakoś uzupełnic czy zostawic tak jak jest i spalać to, nie odrabiająć tych kalori.
Zależy mi na tym by masy mięśniowej nie zgubić. "

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam