Dieta na masę, a waga spada

Witam, ostatniego czasu dość kombinowałem z dietą, zadałem parę pytań na Zapytaj Trenera (myślałem, że niektóre porady mi pomogą) i po części nie rozumiem rezultatów bo wydaje się być wszystko w porządku... Rozkład makroskładników wygląda następująco :

Zapotrzebowanie 3219 kcal (B: 150g, W: 486g, T: 75g)
(Dodane +500 kalorii)

No i efekt jest taki, że uzupełniam dziennik już dłuższy czas i jaki jest rezultat ? Tracę na wadze, z wagi około 75,5 zszedłem na 74,2. Jak ? Nadwyżka kaloryczna, 0 cardio, każdy posiłek zawsze zjedzony co 2-3 godziny. Oto mój plan diety : http://images.tinypic.pl/i/00630/xutq3knkeldu.png
(do wszystkich posiłków oczywiscie dodawane warzywa, lecz nie wpisuje ich w makro)

Oto moja sylwetka.
http://pics.tinypic.pl/i/00630/fpksz1qw6446.jpg

Jeśli chodzi o geny to chyba połaczenie mezo z ekto ;) jeśli dobrze mi się wydaje.

Co zrobić, żeby nabrać w końcu tej masy ? Makro wydaje się spoko, może jeden cheat meal w dniu ? Czekam na odpowiedź. A co do suplementacji... CM3, BCAA G-Force (wczesniej jeszcze Max Carb, ale wliczane w makro)

Wiek : 20
Wzrost : 175 cm
Waga aktualne : 74,2 kg (może się przyda)

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Poprostu6363 w dniu 2015-02-12 19:54:18

wklej dietę tu na forum nie po linkach. Sylwetka jednak wydaje się bdb i przy takiej raczej powinieneś sam już wiedzieć gdzie dodać gdzie odjąć by szło.

Koniu151

wklej dietę tu na forum nie po linkach. Sylwetka jednak wydaje się bdb i przy takiej raczej powinieneś sam już wiedzieć gdzie dodać gdzie odjąć by szło.

Nie mogę edytować już wypowiedzi. A co do diety... Pierwszy raz dopinam to na ostatni guzik, eksperymentowałem, miałem więcej białek około 200 g ale wydawało mi się to za dużo więc zmniejszyłem po za tym czułem, że faktycznie taka ilość jest mi niepotrzebna. Mój metabolizm szaleje, to co zjem za jakiś czas wydalę (może nie wszystko, ale ok 3 razy dziennie). Może więcej tłuszczy by spowolnić metabolizm ? A co do kalorii oczywiście dodawałem po 100-200 kalorii na tydzień, ale chyba i nawet to nic nie dało ...

Zmieniony przez - Poprostu6363 w dniu 2015-02-12 19:59:00




Zmieniony przez - Poprostu6363 w dniu 2015-02-12 19:59:44

Co do wydalania to przyjrzyj się swoim suplementą. I ja i moi koledzy zawsze mieliśmy z niektórymi problem i z lekka mówiąc w niektórych przypadkach nawet 6 razy dziennie latalismy do klopa.

Nie rob cheat meali codziennie, tylko zwiekszaj stopniowo kalorie. Ile czasu jedziesz na tych kaloriach? Organizm musi sie przyzwyczaic, jezeli zaczales dopiero to normalne co opisujesz. Trzymaj conajmniej 2 tygodnie takie kalorie jezeli nic sie nie zmieni dodawaj co tydzien 50-100 kalorii - zwieksz tluszcze bo widze ze masz ich 20% - mozesz spokojnie pozwolic sobie na wiecej na masie + latwiej Ci bedzie wbic kalorie.

Plus pytanie - po co Ci to BCAA na masie?

ShaQAttacK

Nie rob cheat meali codziennie, tylko zwiekszaj stopniowo kalorie. Ile czasu jedziesz na tych kaloriach? Organizm musi sie przyzwyczaic, jezeli zaczales dopiero to normalne co opisujesz. Trzymaj conajmniej 2 tygodnie takie kalorie jezeli nic sie nie zmieni dodawaj co tydzien 50-100 kalorii - zwieksz tluszcze bo widze ze masz ich 20% - mozesz spokojnie pozwolic sobie na wiecej na masie + latwiej Ci bedzie wbic kalorie.

Tak właśnie myślałem, o tych tłuszczach do zwiększenia na około 1,5g na kg masy (aktualnie mam 1g). Mam zwiększone kalorie o 500, zacząłem od 100 i co tydzień po 100. Aż doszedłem do +500. Podwyższać dalej, jeśli więcej tłuszczy nie zadziała ;) ? Na dietce około 4 tygodnie.

Zmieniony przez - Poprostu6363 w dniu 2015-02-13 16:30:11

Tłuszcze bym zostawił na stałym poziomie(1gram) , białko to samo a rotował węglowodanami. Pozdrawiam

Poprostu6363

ShaQAttacK

Nie rob cheat meali codziennie, tylko zwiekszaj stopniowo kalorie. Ile czasu jedziesz na tych kaloriach? Organizm musi sie przyzwyczaic, jezeli zaczales dopiero to normalne co opisujesz. Trzymaj conajmniej 2 tygodnie takie kalorie jezeli nic sie nie zmieni dodawaj co tydzien 50-100 kalorii - zwieksz tluszcze bo widze ze masz ich 20% - mozesz spokojnie pozwolic sobie na wiecej na masie + latwiej Ci bedzie wbic kalorie.

Tak właśnie myślałem, o tych tłuszczach do zwiększenia na około 1,5g na kg masy (aktualnie mam 1g). Mam zwiększone kalorie o 500, zacząłem od 100 i co tydzień po 100. Aż doszedłem do +500. Podwyższać dalej, jeśli więcej tłuszczy nie zadziała ;) ? Na dietce około 4 tygodnie.

Zmieniony przez - Poprostu6363 w dniu 2015-02-13 16:30:11

Ja mialem podobnie jak Ty i az zdziwiony bylem do ile kalorii musialem dobic, zeby zaczac isc w gore z waga:) Wyzsza ilosc tluszczy daje wiecej komfortu i latwiejsze dobicie wysokich kalorii na masie. Ja dobijam na masie nawet 30% zapotrzebowania z tluszczy - jezeli jesz je z dobrych zrodel nie ma w tym nic zlego. To redukcja jest od tego zeby trzymac tluszcze nisko, a na masie jest czas zeby w koncu mozg troche odpoczal :)

Ja zwiekszylbym tluszcze do 25% albo nawet 30% a potem jezeli nie bedzie dalej efektow (daj temu conajmniej z 2 tygodnie) operowal weglami. Plus nie wiem czy robisz jakies cardio, ale jezeli tak to mozesz tez zaczac ucinac kardio zamiast kalorie. Tez na pewno zadziala i da wiekszy impuls w kontekscie przyszlej redukcji.