Luty- Konkurs Sportowa Sylwetka - Jacek_12

Jacek_12

Rozumiem :) Waga to 100 kg, punktów Wilksa wychodzi mi 79,12.

Dokładnie

Lekkie zaokrąglenie:) Mam jednak nadzieje, że to nie jest moje ostatnie słowo, zwłaszcza że w przyszłym tygodniu zaczynam dwutygodniowe ferie zimowe, więc będę mógł trenować częściej i regeneracja też będzie lepsza .

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-11 21:27:45

Siema. Daje relacje z dzisiejszego treningu. Był to dość lekki trening klatki z naciskiem na technikę przy wyciskaniu leżąc. Skupiłem się na mocnym, stabilnym chwycie, gdyż do tej pory używałem małpiego. Sprawdziłem sobie również szeroki chwyt przy wycisku. Po klatce zrobiłem jeszcze czworogłowe.
TRENING 12.02.2015 r .
2x10x20kg - pierwsza seria standardowym chwytem, druga szerokim
2x10x40kg
2x10x60kg
2x5x80kg
2x5x100kg
2x5x110kg
2x3x120kg
Pompki na poręczach
10x
10x5kg
10x10kg
8x15kg
8x20kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym ok. 30 stopni
10x20kg
10x27,5kg
8x32,5 kg
Przysiady ze sztangą
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Wykroki chodzone
15x10kg
15x14kg
15x16kg
15x16kg

Nogi przetrenowałem dość lekko,ale jeszcze 2-3 tygodnie chce się skupić na poprawie wyniku w wyciskaniu, więc pozostałych partii nie robię na maxa. Po okresie budowania siły wejdę na kompleks "Grappler by się porzygał" i przysiady robione 3 razy w tygodniu więc odrobię :)

Dzisiaj tłusty czwartek, więc podtrzymałem tradycje zjadając po treningu 5 pączków i dopijając szejka białkowego. Trzymam diete dosc sztywno bez żadnych odstępstw, wiec jeden taki wypad mi nie zaszkodzi :)
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-02-12 21:44:15

Siema. Daje relacje z wczorajszego, hardkorowego treningu pleców. Robię to dopiero dzisiaj, bo wczoraj po powrocie z siłowni byłem tak zmęczony, że tylko uszykowałem sobie jedzenie, odpaliłem film i poszedłem spać :) Dzisiaj z kolei mam w planie mocną klatę.
TRENING 14.02.,2015 r.
Martwy ciąg
10x20kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
2x160kg
2x170kg
3x180kg
10x140kg
17x100kg
Te regresy to istna masakra dla pleców - polecam każdemu, kto jeszcze nie próbował ;)
Uginanie nóg na maszynie leżąc
4 serie po 12-15 powtórzeń
Podciąganie na drążku chwytem młotkowym
10x
7x
6x
6x
Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej
15x20kg
15x25kg
12x25kg
10x30kg
Sciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach
4 serie po 15 powtórzeń
Face pulls
5 serii po 12-15 powtórzeń
Uginanie ramion chwytem młotkowym
10x14kg
15x16kg
12x20kg
10x22,5 kg
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
20x20kg
15x25kg
12x30kg
10x35kg

To na tyle. Dzisiaj czeka mnie ciężkie wyciskanie. Wieczorem pewnie dam relacje i może wrzuce jakiś filmik :) Póki co zwijam przygotowywać się do matury :) Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-02-15 12:54:23

Siema. Daje relacje z wczorajszego treningu klatki. Udało mi się nagrać film z ostatniej serii, ale znowu film nie chce mi się wgrać na YT. Gdy tylko mi się uda, film pojawi się również w dzienniku :)
Wyciskanie sztangi leżąc
10x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
3x115kg
3x125kg
2x135kg ----> Z tej serii nagrałem film :)
3x110kg
6x100kg
Niestety nie udało się wycisnąć 135 kilogramów 3 razy, za tydzień spróbuje ponownie :) Serie z regresem robiłem szerszym chwytem. Wciąż nie moge się zdecydować jakim chwytem wyciskać. Macie jakieś rady?
Wyciskanie sztangi skos górny
10x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
12x60kg
Svend press
10kgx?
15kgx?
20kgx?
20kgx?
Świetne ćwiczenie na środek klatki, polecam każdemu spróbować. Robiłem na maksa - świetna pompa :)
Uginanie ramion z hantlami z supinacją + Pompki na poręczach
15x12kg + 12x
12x16kg + 12x
12x18kg + 12x
10x20kg + 12x
Świetna superseria, przy poręczach walka o każde powtórzenie po klacie :)
Uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym + Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
4 superserie po 12-20 powtórzeń

Pozdrawiam. Czekajcie na film :)


Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-02-16 19:51:57

Jacek_12

Wciąż nie moge się zdecydować jakim chwytem wyciskać. Macie jakieś rady?

Dłonie przy sobie :) żart :)

drazekm

Jacek_12

Wciąż nie moge się zdecydować jakim chwytem wyciskać. Macie jakieś rady?

Dłonie przy sobie :) żart :)

Haha, podziękuje za taką rade :) Jak zaczynałem przygodę z siłownią to właśnie w ten sposób wykonywałem wyciskanie wąsko i szczerze nie polecam :)

W końcu udało mi się wgrać film z niedzielnego wyciskania. ---->FILM

Drugie powtórzenie dyskusyjne :)