Dieta redukcyjna

Witam, na początek trochę o sobie

wiek: 26 lat
wzrost: 178 cm
waga ~92 kg

Ćwiczę na siłowni (domowej) 3 razy w tygodniu + aeroby (rowerek stacjonarny) 3-5 razy w tygodniu. do tego praca fizyczna, więc zapotrzebowanie kaloryczne przewiduję jako 92 x 24 x 1.4 = 3091 kcal.

Ułożyłem zarys diety redukcyjnej, lecz wiem, że ma ona pewne niedociągnięcia, więc prosiłbym o stosowne porady



Z odżywek jak widać stosuję białko Trec Whey 100. Zakupiłem także kreatynę Treca CM3 oraz Gold Omega3 Olimp, ale jeszcze nie zacząłem ich stosować.

błąd w linku

Wrzucam ponownie stosowaną dietę, bo coś się popsuło



Zmieniony przez - griz44 w dniu 2015-02-05 19:35:00

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

najlepiej tu, o już jest

Nie ma warzyw, są potrzebne by dieta nie była niedoborowa.
Nie masz czerwonego mięsa- niedobory żelaza.
Nie masz ryb- omege masz z olimpa, ale zawsze to lepiej naturalne źródło, dodatkowo w rybach możesz znaleźć wit D, wpływającą na gospodarke wapniową.

No i ogólnie nie ucinałbym aż 1000kcal na początku.

Warzywa oczywiście jadam jakieś do obiadu, najczęściej pomidory lub surowe ogórki.
Co do ryb, to czasem na II śniadanie zamiast omleta jadam twaróg chudy z makrelą wędzoną, lub tuńczykiem.
Przede wszystkim chciałem się dowiedzieć, czy coś ze stosowanych przeze mnie produktów należy usunąć, albo inaczej rozłożyć?

Zmieniony przez - griz44 w dniu 2015-02-05 20:23:51