Powrót po 9 miesięcach

Siema,

Z różnych względów miałem 9 miesięczną przerwa w siłowni, wcześniej dwa lata trenowałem.
Ze względu na specyfike sportu który trenowałem (wyleminonwała mnie na stałe kontuzja) zawsze bardziej skupiałem się na dynamice i ogólnej sprawności niż budowaniu dużej masy mięśniowej.

Teraz chciałby trochę "urosnąć". I tu problem:
przez te 9 miesięcy kompletnego braku ruchu, moja waga poszął do góry o 10 kg (85kg) mimo że wcześniej jak trenowałem miałem problem żeby chociaż o 1kg przyyć. Tylko jak się domyślacie większość jest na brzuchu, który pierwszy raz w moim życiu zrobił się okrągły;/

Co radzice teraz zrobić?
Dieta i trening pod redukcje i potem lecieć masą czy od razu masować nie przejmować się brzuchem i ogólnie tłuszczem a potem się go spali w redukcji?

Wielkie dzięki za wszelkie rady :)

Lekka redukcja, potem powolne dokładanie kcal.

lekka? To znaczy wizualnie aby było lepiej, czy założyć sobie jakiś cel np 78kg i dążyć do niego a potem dokładać?

No jeżeli 9 miesięcy się nie ruszałeś i waga skoczyła o 10 kg, to znaczy, że tłuszczu wpadło z 12-13 kg, bo mięśnie na pewno poleciały. Schudnij tak z 7-10 kg i wtedy powinno być ok.

tak też myśłałem, dzięki ;)