kamahh
Witam Was
Mam prośbę o sprawdzenie mojej diety.
Chciałabym spalić tkankę tłuszczową i zbudować troszkę więcej tkanki mięśniowej.
Chciałabym mieć taką fitnessową figurę z zaznaczonymi mięśniami brzucha i rąk :)
Mam 177 cm wzrostu, 28 lat i ważę ok. 62 kg.
Wyliczyłam ze wzoru:
62 x 24 = 1484 * 0,9 = 1339,2 x 1,3 = 1740,96
Przyjęłam na razie 1700 kalorii i chce zobaczyc jak bedzie sie to kształtować
Cwiczę 5 razy w tyg, w poniedziałki i środy po 2h : jest to trening aerobowy i siłowy; wtorek, czwartek i piątek po 1,5h: trening aerobowy i siłowy
Ostatnio zauwazylam, ze miesnie mi się spalają, winą jest takze dieta.
Nie stosuje suplementów żadnych.
Moje białko przyjęłam 1,8 x 62 = 111,6 g x 4 kcal = 446,4 kcal
Ww 1,5 x 62 = 93g x 4 kcal = 372 kcal
Tłuszcze 1700 - 446,4 - 372 = 881,6 kcal : 9 = 97,96 g
Przykładowa dieta:
Pobudka o godz. 7:00 - Śniadanie godz. 8:00 ww + białko
Omlet białkowy z jabłkiem i masłem orzechowym, płatkami owsianymi
313,4 kcal 7,4 białko 22,0 ww 21,8 tłuszcze
11:30 Śniadanie II tłuszcze + białko
Łosoś z rukolą, orzechami brazylijskimi, pomidorem i jajkiem
322,9 kcal 17,3 białko 5,9 ww 25,6 tłuszcze
14:30 Posiłek przedtreningowy ww + białko
Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i pomidorami
449,8 kcal 49,8 białko 44,7 ww 8,0 tłuszcze
PONIEDZIAŁEK ŚRODA 17:00-19:00 TRENING
WTOREK CZWARTEK 19:00-20:30 TRENING
PIĄTEK 18:00-19:00 TRENING
Posiłek potreningowy białko + tłuszcze (nie wiem o ktorej go jesc)
Łosoś na szpinaku
234,1 kcal 25,1 białko 1,1 ww 14,4 tłuszcze
Ostatni posiłek 21:00 białko
Twarożek z jogurtem naturalnym
137,6 kcal 26,1 białko 5,6 ww 1,3 tłuszcze
Ok, co myślicie?
Zmieniony przez - kamahh w dniu 2015-02-04 08:31:31
Mam prośbę o sprawdzenie mojej diety.
Chciałabym spalić tkankę tłuszczową i zbudować troszkę więcej tkanki mięśniowej.
Chciałabym mieć taką fitnessową figurę z zaznaczonymi mięśniami brzucha i rąk :)
Mam 177 cm wzrostu, 28 lat i ważę ok. 62 kg.
Wyliczyłam ze wzoru:
62 x 24 = 1484 * 0,9 = 1339,2 x 1,3 = 1740,96
Przyjęłam na razie 1700 kalorii i chce zobaczyc jak bedzie sie to kształtować
Cwiczę 5 razy w tyg, w poniedziałki i środy po 2h : jest to trening aerobowy i siłowy; wtorek, czwartek i piątek po 1,5h: trening aerobowy i siłowy
Ostatnio zauwazylam, ze miesnie mi się spalają, winą jest takze dieta.
Nie stosuje suplementów żadnych.
Moje białko przyjęłam 1,8 x 62 = 111,6 g x 4 kcal = 446,4 kcal
Ww 1,5 x 62 = 93g x 4 kcal = 372 kcal
Tłuszcze 1700 - 446,4 - 372 = 881,6 kcal : 9 = 97,96 g
Przykładowa dieta:
Pobudka o godz. 7:00 - Śniadanie godz. 8:00 ww + białko
Omlet białkowy z jabłkiem i masłem orzechowym, płatkami owsianymi
313,4 kcal 7,4 białko 22,0 ww 21,8 tłuszcze
11:30 Śniadanie II tłuszcze + białko
Łosoś z rukolą, orzechami brazylijskimi, pomidorem i jajkiem
322,9 kcal 17,3 białko 5,9 ww 25,6 tłuszcze
14:30 Posiłek przedtreningowy ww + białko
Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i pomidorami
449,8 kcal 49,8 białko 44,7 ww 8,0 tłuszcze
PONIEDZIAŁEK ŚRODA 17:00-19:00 TRENING
WTOREK CZWARTEK 19:00-20:30 TRENING
PIĄTEK 18:00-19:00 TRENING
Posiłek potreningowy białko + tłuszcze (nie wiem o ktorej go jesc)
Łosoś na szpinaku
234,1 kcal 25,1 białko 1,1 ww 14,4 tłuszcze
Ostatni posiłek 21:00 białko
Twarożek z jogurtem naturalnym
137,6 kcal 26,1 białko 5,6 ww 1,3 tłuszcze
Ok, co myślicie?
Zmieniony przez - kamahh w dniu 2015-02-04 08:31:31
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
