Prośba w doborze ćwiczeń

Witam. Chciałbym zwrócić się do Was z prośbą o pomoc w doborze treningu.
Zacznę najpierw od kilku faktów o sobie..
Mam 26 lat, 172cm wzrostu, ok 84kg wagi.. Dużo czasu w swoim życiu spędzam przed komputerem, ale w pracy przez 8h jestem w ruchu ponieważ pracuję w markecie budowlanym.
Jestem posiadaczem karty benefit multisport plus dzięki której mogę wchodzić na wiele obiektów i chciałbym to dobrze wykorzystać.
Jakieś 2-3 lata temu ćwiczyłem treningiem 3 dni (poniedzialek klata biceps, sroda plecy triceps i piatek barki nogi)
Było to w zasadzie dawno i teraz chciałbym stracić nadwagę, zdobyć kondycje i przygotować ciało i organizm do treningu masowego.

Moje pytanie brzmi.. Jaki powinienem zacząć trening, z jakimi ćwiczeniami i jak długo powinien trwać? O diecie nie wspomnę..

Jeśli jesteście w stanie mi podpowiedzieć to będę wdzięczny. Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Tutaj odpowiedz na twoje pytanie

Czytałem ten temat, czyli mam zwyczajnie się stosować do Etap 1 i tak dalej i tak dalej? :)

Tak od poczatku

a tu fajny art o redukcji

www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

Dziękuję za link z treningiem na redukcje.. bardzo ciekawy artykuł tylko nigdzie nie widzę tam bieżni chociaż całego nie doczytałem jeszcze.. Może ktoś jeszcze udzielić odpowiedzi czy w trening na redukcje wpleść bieżnię, kiedy i po ile biegac?:)

Zacznij od 3-4x po 25 minut

Okej, wszystko rozumiem, artykuł w zasadzie zawiera wszystko. Trening już mam w głowie tylko co do tego biegania.. Czy pierwsze biegi maja byc tak ze 3-4 min biegne i 2-3 ide czy ciagly bieg? I jak wyglada sprawa z doborem ciezarow? Mniej wiecej po ile kg dawac na poczatku? tam jest od 14 do 16 serii.

tak bys wykonal zalozona liczbe powtorzen
progresja po okolo 2,5kg