Pomoc dla skinny fat.

Witam, mam problem z moją sylwetką. Od dłuższego czasu borykam się z nadwagą. Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się w grudniu 2013 roku i trwa do dzisiaj. Ważyłem wtedy 93kg przy wzroście 182cm (wiek 17), a teraz ważę 75kg przy wzroście 182cm (19 lat). Chudłem bardzo powoli bez efektu jojo, może i zdrowo, ale efekty nie za bardzo zadowalające. Mam już problem od kilku miesięcy, bodajże od listopada, bo nic mi nie idzie wagi. Stosowałem raczej zdrowe zasady w diecie, a nie konkretne przykłady diety. Moja prośba do was jest taka, oceńcie moją sylwetkę czy jest sens się dalej męczyć na "wiecznej redukcji" i może coś byście mi zaproponowali (dobrą, ułożoną dietę), albo powiedzcie mi czy mam może robić masę? Bo mięśniami też nie zachwycam…Mogę dodać, że jadam za dnia około 1800kcal, jem posiłki co 3-4 godziny, pije 1,5 wody, chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu (ze względu na brak czasu).

Moje dane
WAGA: 75 kg
WZROST: 182 cm
OBWÓD:
KLATKI: 100
W PASIE: 93
UDA: 52
BICEPSA: 33
ŁYDEK: 34
BIODER: 85
PRZEDRAMIENIA: 27








Zmieniony przez - laszeq w dniu 2015-01-27 18:28:07

Bardzo mało tych kcal, jak długo jesteś na takim bilansie? Nie czujesz się zmęczony czy ocięzały?

Wstaw ankietę działu

Czesiek43

Bardzo mało tych kcal, jak długo jesteś na takim bilansie? Nie czujesz się zmęczony czy ocięzały?

Wstaw ankietę działu

Na takim bilansie jestem pewnie z rok, jak nie dłużej… Czuje się właśnie taki słaby za dnia, nawet siły nie mam za bardzo. Co to jest ta ankieta? Jestem nowy na forum :)

Nie ma co sie dziwic ze nie chudniesz, za długo jestes na takim bilansie, bedizemy musieli przyspieszyc metabolizm. Troche pracy przed tobą ;)


https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 182
Staż treningowy: 3 miesiace
Obwód pasa: 93
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2-3 razy w tygodniu silownia, cardio po 30 minut po treningu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko whey gold standard
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 100b/160w/70t
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: dość wysokie
Cel/problem/opis: chcę schudnąć/ nie mogę ruszyć z wagą, cały czas waga stoi na 75kg/ chcę pomoc w sprawie redukcji, za słabego metabolizmu oraz dążenia do celu w schudnięciu z nadmiaru tłuszczu.

Czyli mogę liczyć na pomoc doświadczonych ludzi? ;)

Zmieniony przez - laszeq w dniu 2015-01-27 18:59:40

Pewnie ;)
Oprócz mnie zapewne się wypowiedzą starsi (stażem) koledzy ;)


Pierwsze co to musimy podbic troche kcal w diecie.
Poczytaj i ułuż jakąś diete z tymi 1800kcal, ogarniemy ją i zmienimy

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Albo tu taka krótsza wersja ;D (jednak warto tamto przeczytac całe )

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Nie bardzo wiem jak zapisać tą dietę :(

o tak:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html