[DT] Ranqu - w pogoni za forma

Kolejny miesiac zlecial. Masa leci w gore, sila leci w gore, ale niektore elementy nie sa tak uwidocznione jak na poczatku. No coz to jest masa w koncu wiec wiadomo ze nie bd sie utrzymywac ten sam bf ;p ( cos za cos).


Waga 73,8 - 75,4 - 5 dni temu bylo 78 (brakuje bateri, a zegarmistrz zamkniete btw. to nie paluszki tak to bym z pilota wyjal ;P)
Klata: 98 - 99
Talia: 80 - 78
Udo: 57 - 57
Lyda: 37 - 37
Biceps: 35 - 35,5



Ciezary - wypisze tylko podstawy. (I seria Ilosc powtorzen - ciezar, II seria ilosc powtorzen - ciezar. tak to bd wygladac)
Przez miesiac przeskoczylem 3x o 1,5 czyli np klatka poczatek bylo 63,5 - 65.

Wyciskanie Plasko: 66,5-12, 69-10, 71,5-8, 78,5 - 5 + ( 1 z pomoca )
Martwy: 71-12, 73,5-10, 76-8, 86-6
Zolnierskie: 33-25, 35,5-20, 38-15, 40,5-12
Przysiad: 69-12, 71,5-10, 74-8, 81-6






















Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-25 17:37:09

jaki wzrost u ciebie ? :)

Wzrost 180cm, tyle wyszlo u pielegniarki 2 tygodnie temu ;p

Nice. Ale tych kalorii musimy dowalić jeszcze więcej bo nam recomp wychodzi Ale to dobrze z drugiej strony bo osiągamy to co chciałeś - masa i siła przy zachowaniu motoryki i dynamiki. Teraz dorzucimy kalorii to troszkę masy też złapiesz.
Barki - musimy nad nimi pomyśleć. Ten środek i tył do poprawy - ale nad tym będziemy pracować
A póki co jest dobrze. Siła rośnie, wygląd się poprawia. Teraz kalorii jedynie Tobie trzeba - szczególnie, że masz taki typ budowy jaki masz

gdzie zestawienie fotek? pamietajcie że podstawą jest zestawienie zdjęc ze startu testu do fotek obecnych - najlepiej w tych samych pozach.

Proponuje Wam to skleić, czas macie do wieczora poznego bo wtedy najwczesniej bedą wyniki



Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-01-26 15:04:24

Napisałem wiadomość ale dziś chyba coś później kończy ;/

Nie umiem robic zdjec ze swiatlem wstawiam jak jest nie bede tu duzo kombinowal, czuje sie bardziej nabity i silniejszy oraz wagowo jest zmiana ;)

Rozpoczecie Przod


Zakonczenie Przod




Rozpoczecie TYL


Zakonczenie TYL





Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-26 20:45:15

Żyjesz? Jak rozpiski?

Ojoj troszke zaspalem z rozpiskami juz sie poprawiam :>

Dzien 51 [DT]
Ferie uwazam za otwarte ;). Na treningu bylo okej, chociaz tydzien temu uwazam ze bylo zdecydowanie lepiej - kwestia ze nie moglem zrobic ostatnich powtorzen na ostatnich seriach.


1. Wyciskanie na płaskiej (D)
2. Podciąganie na drążku (D)
3. Syzyfki (D)
4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12)
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (M)
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M)
7. przedramie (3 serie po maks)
8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks)
9. ABS II








Dzien 52 [DNT]
Dalem sie juz wciagnac w 5 obwodow, jest juz zdecydowanie lzej niz dotychczas.


- Burpees x 10
- podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5
- w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10
- pompki x 10
- tabata squat x 15
- krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5








Dzien 53 [DT]
Ruski hard bass zrobil swoje ;). Troszke beczki na poczatku pokrecilismy i odrazu na treningu bylo zdecydowanie lepiej. Chyba bede musial przesunac silownie o 1h wczesniej zeby ten ostatni posilek byl troszke wiekszy ;)


1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D)
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D)
4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12)
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M)
6. Uginanie ramiona ze sztangą (M)
7. szrugsy (2 serie po maks)
8. ABS II


+200 kcal wpadlo z pojedynczych owocow , wafli ryzowych





Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-28 21:16:30

Dzien 54 [DNT]
Zamiast crossfitu spacerek , rozciaganie , przebiezka krociutka





Dzien 55 [DT]
Te same ciezary, lecz z jakas mniejsza motywacja ;x.


1. Martwy ciąg (D)
2. Wykroki (D)
3. Rozpiętki (D)
4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12)
5. wyciskanie sztangi wąsko (M)
6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M)
7. przedramie (max)
8. ABS II





Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-01-30 21:51:42