DIETA REDUKCYJNA PRZY OSTRYCH TRENINGACH !!!

Współczynnik BF:15%
Waga:118kg
Obwód w pasie:116cm
Obwód uda:74cm
Obwód klatki:121cm
Obwód bicepsa:44cm
Obwód bioder:106cm
Obwód przedramienia:36cm
Obwód łydki:47cm
Martwy ciąg:220kg
Przysiad:230kg
Wyciskanie na barki:120kg
Wyciskanie na ławce płaskiej:140kg

Dieta 3050kcal
W-381
B-153/180
T~100

Treningi mam średnio od poniadziałku do soboty
2xrugby z domieszką lekkich zarzutów
3/4 razy siłownia
po każdej siłowni 30 min cardio będę podkręcał do 40
na weekend bieg na 10 km czas do 50 min
Ogólnie ciężary okrutne wszystko pięknie ciało ładnie rośnie jest dobra dynamika i siła ale z brzucha muszę trochę zgubić aby zwiększyć szybkość no i estetykę sylwetki poprawić . Jem co 3 godziny ale nie wstaję o regularnych porach przez pracę i przez treningi też mój ostatni posiłek jest nawet o 22 .Chciałbym pozbyć się brzuszka ale nie tracąc na pierd...nięciu :)

1 posiłek
omlet 100 g owsianki + banan + 4 jajka

2 posiłek
100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z kurczaka + warzywa mrożone

3posiłek
taki jak 1 lub 2
odżywka białkowa

4 posiłek - często przed treningiem
50 g owsianki + banan/owoc zmieszane z wodą i wypite
odżywka białkowa

5 posiłek taki jak 1/2

czasami daje 300 g ziemniaków gotowanych zamiast ryżu czy makaronu
wszystko pieke albo gotuje jedynie omleta smażę na odrobinie oliwy ( łyżka od herbaty )
stosuje bcaa,glutamine,białko,omege3-6-9,witaminki,magnez
Dodaję oliwe z oliwek do warzyw po łyżce stołowej

Czekam na wasze opinie , powolutku waga idzie w dół . Nie mogę pozwolić sobie na obcięcie węgli itd ponieważ uderzam w zawodowy sport . Pozdrawiam i czekam na propozycje .

Witaj,
|
zamieść dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

i dodaj może fotkę sylwetki

dieta

wasz licznik podjął jeszcze więcej białka niż myślałem a fotki dodam " po treningu " :)

czasami do 2 omletu daję odżywkę zamiast jaj

edytuj posty.

Panowie nie wiem jak :) od wczoraj jestem z wami dopiero :)

Dietka działa ;) powoli waga idzie w dół :)
Na martwy poszła siła i padł drobny rekordzik 240 :)
Ogólnie zakupię chyba A.Cutsa na przyspieszenie efektów .

Policz swoje zapotrzebowanie z https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

Jest idealnie Pany ;) wszystko schodzi i ciągła petarda na szali 115 kg :) i zaczyna się straszny dylemat bo w moim sporcie ciężko pogodzić wygląd i osiągi

Nie mogę pozwolić sobie na obcięcie węgli itd ponieważ uderzam w zawodowy sport .
Dlatego weryfikuj na bieżąco zapotrzebowanie kaloryczne bo spada wraz z wagą i monitoruj zmiany % tłuszczu. Ja używam Tanity na którą wszyscy klną, ale nie chodzi o pomiar absolutny, tylko o obserwację ZMIAN

Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-02-19 22:45:35