Dieta na mase (przykładowa) - do oceny!

zwiekszac wszystko po trochu czy cos konkretnego?

węgle podbijaj

Dzieki, dam znac za jakis czas !

Zmieniony przez - freman7 w dniu 2014-11-29 22:22:43

Witam. Kolejne 2 miesiace wraz z dieta za mna!
Jak idzie hm powoli że tak powiem...Na dzień dzisiejszy jest 66kg!
Chciałem zapytac czy należałoby obliczyć nowe zapotrzebowanie kaloryczne teraz dla 66kg i dołożyć nadwyżkę kalorii czy zostać dalej przy zapotrzebowaniu dla 61kg i dalej dokładać??




Zmieniony przez - freman7 w dniu 2015-01-25 18:07:50

dokładaj cały czas węglowodany, co tydzien 50-100kcal będzie ok.

Tłuszcze obniż, za wysoko trzymasz

Czyli zapotrzebowanie zostawiamy jak było dla 61kg i dokładamy węgli tak? a tłuszcze obniżyc do wysokosci zapotrzebowania i tak trzymac ?

tak, węgle podbijaj stale, tłuszcze trzymaj na tych 80g, a białko mozesz dobierać do kg masy ciała

ok 2 gramy na kg białka wychodzi u mnie na dzień dzisiejszy 132g, od poczatku zjadam około 150g wiec przy takiej proporcji zostac narazie i z kazdym kg dodawac sobie rozumie!

własnie tak :) Aczkolwiek jak będzie ci się wachac 1,7 - 2,5g białko to nadal jest git ;P

Narazie tyle! Zmykam przygotowywac ostatni posiłek i do usłyszenia!