Dieta do poprawy 67kg 3500kcal

Witam na wstepie troche o mnie: 67 kg, 175 cm wzrostu, 16lat, ekto/endo, staż 8 miesiecy, wiedza o treningu i odzywianiu jest dosc spora ;)
No i moja dieta:
Białko 200gram 3g/1kg - 120 zwierzece 80 roslinne (wiem troche za DUZO tego białka, trzeba cos zmienic :x )
Wegle 430gram 6.5g/1kg - Mozna by troche wegli dodac tylko nie wiem już gdzie.. I troche mnie na poczatku podlało wiec tutaj ostroznie.
Tłuszcze 116g - 1.7g/1kg

Co do urozmaicania to 3 razy w tyg jem ryby: Raz makrele wędzoną, raz tune w puszcze i raz swieza rybke z piekarnika. Raz na 1-2 tyg jem steka z rostbefu. I co 2-3 dzien rano zamiast omleta pije szejka z tymi samymi składnikami + białko/wpc ale bez jajek, zeby nie bylo ich nadmiaru.
A i podtych urozmaicen makrosy wychodzą zawsze podobnie wiec nie ma sie o to martwic.
Dobra to chyba wszystko tu dieta:





Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-01-25 11:48:39

3 622,7 kcal b: 202,1 g (22,3%) w: 438,8 g (48,4%) t: 117,7 g (29,2%) może być tak :) ?
przypomne ze waga 67

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-02-01 08:36:56

Jako ekto-endo(w moim odczuciu najbardziej kłopotliwy typ) powinieneś się skupić na czystej diecie,pozbawionej produktów przetworzonych,mlecznych i tłuszczów nasyconych.Masz wszystkiego za dużo.Prosta droga do nabierania obok mięśni,tkanki tłuszczowej.

Jak nie zjem 3600~3700 kcal to waga nie ruszy, wiec.

Myślałem,że sama waga nie jest istotna Co Ci po cyferce kiedy w lustro żal patrzeć?

Heh... trafiłeś w sedno moich kompleksów ;)
Obecnie jestem na masie wiec waga musi isc w górę. Wiadomo ze bez tłuszczu się nie obejdzie... I jeszcze ten mój metabolizm... Mam nadzieje że jak bd miał 18lat to metabozlim troche sie uspokoi..
Ale narazie co mi radzisz ? No ja bym tą masówke cisnął dalej, ale moze troche makrosy pozmieniał i masował do kwietnia a potem redukcja 3miechy. Jak myślisz ? :)

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-01-25 19:45:26

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-01-25 19:46:40

?

Wszedłbym na czystą dietę ,na "zero" i cisnął treningiem deficyt.

To co mam niby brudnego w diecie ? - no moze tylko te 30gram corn flakes ale to tak znikoma porcja ze...
I jak na zero ?

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-01-26 19:26:27

Smażenie. Na "zero"-przyjmuj tyle kcal. ile wynosi podstawowe zapotrzebowanie od stanu obecnego.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2015-01-26 19:31:54

Smaże na teflonie bez tłuszczowo. I pierwsze słysze żeby na masie nie mieć deficytu na plus o 200-300kcal ... wiec chyba sie nie dogadamy...

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-01-26 19:37:48

Deficyt to minus.Zaproponowałem Ci rekompozycję zamiast masowania.