Dieta redukcja endo

Siema chciałbym zrzucić ok. 9-11 kg, żeby zacząć coś masować bo jestem trochę zalany. Wrzucam dietę co zmienić ? Trening FBW 3 razy w tygodniu, aeroby 0. Pracuje 6 dni w tygodniu od 8 do 17, średnia aktywność w pracy. Trening zaraz po pracy kolo 17.20. Suplementacja omega 3 i witaminy. Po siłowni jeszcze codziennie kawka z mlekiem i 1 łyżeczką miodu. Budowa endomorfik.\
Wiek: 23
Wzrost: 177
Waga: 78kg
Klatka:99
Bicek: 37
Pas: 89

Jak liczyłeś zapotrzebowanie/ co Tobą kierowało przy tak skromnym doborze kcal?

Głównie budowa ciała i chęć szybkiej utraty kilogramów.

także sugerowałbym podejść do tego bardziej naukowo i policzyć faktyczne, a przynajmniej teoretyczne zapotrzebowanie - wzór znajdziesz w postach podwieszonych.

bardzo mało tych kcal. nie sugeruj się tym , ze mnie jesz szybciej chudniesz, ja naredukcji ciągle chodziłem najedzony a tłuszcz leciał :) pzodrawiam

I o to w tej zabawie chodzi.

Coś tak lepiej ?

ale policzyłeś to zapotrzebowanie, czy tak sobie strzeliłeś znowu?