[BLOG] Ufp

Posiłki na masie :)

Aktualna suplementacja około treningowa :).




Zmieniony przez - Ufp w dniu 2015-01-07 16:30:09

Ostatnio miałem mało czasu na wpisy i treningi. Dalej stosuje gigant serie treningi 3x w tygodniu do tego 10 min cardio po treningu +droga powrotna do domu jakieś 15min na pieszo.

Jako ,że każdy z Nas ma gorsze partie to aktualnie jako priorytet stawiam ramiona.
Tak to aktualnie u mnie wygląda.

Jako ,że moje opinie na temat suplementów od nanoxa mogą być nie subiektywne na fanpage rozdaje próbki dla aktywnych użytkowników :)
Więcej na ten temat w najbliższym filmiku :).


Zmieniony przez - Ufp w dniu 2015-01-17 21:28:56

Dzisiejszy trening

Przed treningiem

-1,5miarki nanoproxil

-10g bcaa 4:1:1

-5g kreatyny

-3g DAA

Podczas treningu

-60g Carbo

-5g Kreatyny

-10g BCAA 4:1:1

Po treningu

-Vitargo 50g

-Białko 35g

Klatka-gigant serie

Wyciskanie-Wyciskanie hantli na skosie górnym-24kgx12/30kgx10/32kgx10/26kgx12

Wycisknie hantli skos dolny-18kgx12/22kgx12/24kgx8/Wyciskanie na maszynie siedząc-maks pow

Rozpiętki na skosie górnym -10kgx12/14kgx12/Brama-maks pow/Maszyna -maks pow

Przenoszenie hantli-30kgx8/32kgx6/18kgx maks/22kgx maks

Biceps

Uginanie ramion z sztangą prostą sotjąc -40kgx12+30kgx8/40kgx12+30kgx8/40kgx12+30kgx6/30kgx14

Uginanie ramion z hantlami stojąc-10kgx12/12kgx12/14kgx12/10kgx maks

Młotki siedząc-12kgx12+8kgx8/14kgx8+8kgx10/14kgx12+8kgx8/10kgx maks

Wybaczcie za mają słabą ,aktywność ,ale trapi mnie już 3 przeziębienie ledwo wyleczę zaraz znowu chory :P.
Tak aktualnie prezentuje się moja sylwetką 2 treningi w tygodniu ostatnio.
Co do zmian w treningu postanowiłem ,że ramiona będę robił 3x w tygodniu. Raz trening typowo pompujący raz typowo siłowy :).

Odpowiedzi na pytania plus nowy event :)

Piątek
Plecy
Martwy ciąg(drugi trening od przerwy od martwego)
-60kgxmask
-100kgx12
-120kgx8
-130kgx5
-140kgx2

Podciąganie końca sztangi w opadzie podam obciążenie jednej stronie sztangi
-40kgx12
-50kgx10
-50kgx8
-60kgx8

Ściąganie rączek z góry na maszynie-4xmaks
Ściąganie linek z wyciągu stojąc-4xmaks

Prostowanie na linkach +uginanie zottmana -1x maks pow w super serii

Wspięcia palców na maszynie (łydki)-3xmaks

Jest bardzo zdrowa i ma wiele właściowści leczniczych :).

Wczorajszy trening :).

Barki

Wyciskanie z przodu sztangi prostej 4x25
Wyciskanie hantli w chwycie neutralnym 4x8-12
Unoszenie sztangu prostej przed siebie na rękach delikatnie ugiętych 4x12
Odwodzenie ramion do tyło w leżeniu przodem na ławce 4xmask
Odowdzenie ramienia do tyłu w leżeniu na boku z hantlem 4xmaks

Triceps

Prosotwanie ramion z linkami wycioagu górnego tyłem do stosu stojąc 4x maks
Pompki na poręczach z ciężarem 4x maks
Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce skośnej z opuszczaniem sztangi prostej zza głowe 4xmaks


Dopiero o 12 dałem radę wyjść z łóżka cały obolały ,a ręce telepiące się jak na derylce :D.

Oto pierwszy posiłek :).


Zmieniony przez - Ufp w dniu 2015-04-02 13:59:04