...
Napisał(a)
Aktualna suplementacja około treningowa :).
Zmieniony przez - Ufp w dniu 2015-01-07 16:30:09
Zmieniony przez - Ufp w dniu 2015-01-07 16:30:09
...
Napisał(a)
Ostatnio miałem mało czasu na wpisy i treningi. Dalej stosuje gigant serie treningi 3x w tygodniu do tego 10 min cardio po treningu +droga powrotna do domu jakieś 15min na pieszo.
Jako ,że każdy z Nas ma gorsze partie to aktualnie jako priorytet stawiam ramiona.
Tak to aktualnie u mnie wygląda.
Jako ,że moje opinie na temat suplementów od nanoxa mogą być nie subiektywne na fanpage rozdaje próbki dla aktywnych użytkowników :)
Więcej na ten temat w najbliższym filmiku :).
Zmieniony przez - Ufp w dniu 2015-01-17 21:28:56
Jako ,że każdy z Nas ma gorsze partie to aktualnie jako priorytet stawiam ramiona.
Tak to aktualnie u mnie wygląda.
Jako ,że moje opinie na temat suplementów od nanoxa mogą być nie subiektywne na fanpage rozdaje próbki dla aktywnych użytkowników :)
Więcej na ten temat w najbliższym filmiku :).
Zmieniony przez - Ufp w dniu 2015-01-17 21:28:56
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening
Przed treningiem
-1,5miarki nanoproxil
-10g bcaa 4:1:1
-5g kreatyny
-3g DAA
Podczas treningu
-60g Carbo
-5g Kreatyny
-10g BCAA 4:1:1
Po treningu
-Vitargo 50g
-Białko 35g
Klatka-gigant serie
Wyciskanie-Wyciskanie hantli na skosie górnym-24kgx12/30kgx10/32kgx10/26kgx12
Wycisknie hantli skos dolny-18kgx12/22kgx12/24kgx8/Wyciskanie na maszynie siedząc-maks pow
Rozpiętki na skosie górnym -10kgx12/14kgx12/Brama-maks pow/Maszyna -maks pow
Przenoszenie hantli-30kgx8/32kgx6/18kgx maks/22kgx maks
Biceps
Uginanie ramion z sztangą prostą sotjąc -40kgx12+30kgx8/40kgx12+30kgx8/40kgx12+30kgx6/30kgx14
Uginanie ramion z hantlami stojąc-10kgx12/12kgx12/14kgx12/10kgx maks
Młotki siedząc-12kgx12+8kgx8/14kgx8+8kgx10/14kgx12+8kgx8/10kgx maks
Przed treningiem
-1,5miarki nanoproxil
-10g bcaa 4:1:1
-5g kreatyny
-3g DAA
Podczas treningu
-60g Carbo
-5g Kreatyny
-10g BCAA 4:1:1
Po treningu
-Vitargo 50g
-Białko 35g
Klatka-gigant serie
Wyciskanie-Wyciskanie hantli na skosie górnym-24kgx12/30kgx10/32kgx10/26kgx12
Wycisknie hantli skos dolny-18kgx12/22kgx12/24kgx8/Wyciskanie na maszynie siedząc-maks pow
Rozpiętki na skosie górnym -10kgx12/14kgx12/Brama-maks pow/Maszyna -maks pow
Przenoszenie hantli-30kgx8/32kgx6/18kgx maks/22kgx maks
Biceps
Uginanie ramion z sztangą prostą sotjąc -40kgx12+30kgx8/40kgx12+30kgx8/40kgx12+30kgx6/30kgx14
Uginanie ramion z hantlami stojąc-10kgx12/12kgx12/14kgx12/10kgx maks
Młotki siedząc-12kgx12+8kgx8/14kgx8+8kgx10/14kgx12+8kgx8/10kgx maks
...
Napisał(a)
Wybaczcie za mają słabą ,aktywność ,ale trapi mnie już 3 przeziębienie ledwo wyleczę zaraz znowu chory :P.
Tak aktualnie prezentuje się moja sylwetką 2 treningi w tygodniu ostatnio.
Co do zmian w treningu postanowiłem ,że ramiona będę robił 3x w tygodniu. Raz trening typowo pompujący raz typowo siłowy :).
Tak aktualnie prezentuje się moja sylwetką 2 treningi w tygodniu ostatnio.
Co do zmian w treningu postanowiłem ,że ramiona będę robił 3x w tygodniu. Raz trening typowo pompujący raz typowo siłowy :).
...
Napisał(a)
Piątek
Plecy
Martwy ciąg(drugi trening od przerwy od martwego)
-60kgxmask
-100kgx12
-120kgx8
-130kgx5
-140kgx2
Podciąganie końca sztangi w opadzie podam obciążenie jednej stronie sztangi
-40kgx12
-50kgx10
-50kgx8
-60kgx8
Ściąganie rączek z góry na maszynie-4xmaks
Ściąganie linek z wyciągu stojąc-4xmaks
Prostowanie na linkach +uginanie zottmana -1x maks pow w super serii
Wspięcia palców na maszynie (łydki)-3xmaks
Plecy
Martwy ciąg(drugi trening od przerwy od martwego)
-60kgxmask
-100kgx12
-120kgx8
-130kgx5
-140kgx2
Podciąganie końca sztangi w opadzie podam obciążenie jednej stronie sztangi
-40kgx12
-50kgx10
-50kgx8
-60kgx8
Ściąganie rączek z góry na maszynie-4xmaks
Ściąganie linek z wyciągu stojąc-4xmaks
Prostowanie na linkach +uginanie zottmana -1x maks pow w super serii
Wspięcia palców na maszynie (łydki)-3xmaks
...
Napisał(a)
Jest bardzo zdrowa i ma wiele właściowści leczniczych :).
Wczorajszy trening :).
Barki
Wyciskanie z przodu sztangi prostej 4x25
Wyciskanie hantli w chwycie neutralnym 4x8-12
Unoszenie sztangu prostej przed siebie na rękach delikatnie ugiętych 4x12
Odwodzenie ramion do tyło w leżeniu przodem na ławce 4xmask
Odowdzenie ramienia do tyłu w leżeniu na boku z hantlem 4xmaks
Triceps
Prosotwanie ramion z linkami wycioagu górnego tyłem do stosu stojąc 4x maks
Pompki na poręczach z ciężarem 4x maks
Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce skośnej z opuszczaniem sztangi prostej zza głowe 4xmaks
Dopiero o 12 dałem radę wyjść z łóżka cały obolały ,a ręce telepiące się jak na derylce :D.
Oto pierwszy posiłek :).
Zmieniony przez - Ufp w dniu 2015-04-02 13:59:04
Wczorajszy trening :).
Barki
Wyciskanie z przodu sztangi prostej 4x25
Wyciskanie hantli w chwycie neutralnym 4x8-12
Unoszenie sztangu prostej przed siebie na rękach delikatnie ugiętych 4x12
Odwodzenie ramion do tyło w leżeniu przodem na ławce 4xmask
Odowdzenie ramienia do tyłu w leżeniu na boku z hantlem 4xmaks
Triceps
Prosotwanie ramion z linkami wycioagu górnego tyłem do stosu stojąc 4x maks
Pompki na poręczach z ciężarem 4x maks
Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce skośnej z opuszczaniem sztangi prostej zza głowe 4xmaks
Dopiero o 12 dałem radę wyjść z łóżka cały obolały ,a ręce telepiące się jak na derylce :D.
Oto pierwszy posiłek :).
Zmieniony przez - Ufp w dniu 2015-04-02 13:59:04
Polecane artykuły