Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015.

No niestety dopadła mnie grypa i musiałem odpuścić treningi,zobaczymy może jutro będzie lepiej..

We wtorek dotarła do mnie paczka od sponsora a w niej takie smakołyki:


Białeczko Muscle Protein w 5-ciu smakach:
-borówka
-cytryna
-pistacja
-ciasteczka
-czekolada

Witamina D oraz Plasma Pump który będzie mnie wspierał w ciężkich treningach

U mnie ogólnie lipa Wczoraj było dobrze a dzisiaj znów brak sił,brak apetytu i zobaczymy co jutro na to powie mi lekarz.

Wczoraj klata+barki a dzisiaj nogi zrobione tak bardziej na spokojnie czyli wyprosty i suwnica (jednonóż i później obunóż z różnymi rozstawami nóg)

Jutro wrzuce fotki nowego sprzetu na siłce,czyli bramy oraz napisze pare słów o suplementach które ostatnio dostałem

Dzisiaj już czuje się znacznie lepiej i trening poszedł całkiem ładnie.



1.
100g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
100g makaronu
175g piersi

3.
75g makaronu
175g kurczak
warzywa
5ml oliwy



.4.
75g ryżu
175g kurczak
warzywa
5ml oliwy



5
75g makaronu
100g kurczak
2 jajka


6..
175g piersi
20g oliwy







Klata
1.Wyciskanie sztangielek 4x20,15,10,8+rest pause
2.Rozpiętki poziomo 3x12
3.Wyciskanie sztangielek skos 3x15,10,8
4a.Wyciskanie sztangielek wąsko skos 4x12
4b. Rozpiętki skos 4x12
5. Unoszenie sztangielek w pochyleniu na bok 3x12-14




Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
Vita Maxx-2 tabsy przed snem
Plasma Pump-25g przed treingiem
Vitamina D-1 tabs do sniadania

Powoli wchodzę na pełne obroty, wygląda to co raz lepiej. Do pierwszych zawodów zostało 8 miesięcy wiec czasu sporo na poprawę mankamentów



1.
100g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
100g makaronu
175g piersi

3.
75g makaronu
175g kurczak
warzywa
10ml oliwy



.4.
75g ryżu
175g kurczak
warzywa
10ml oliwy



5
75g makaronu
100g kurczak
2 jajka
5ml oliwy

6..
175g piersi
20g oliwy


Teraz cały czas leci kurczak, trzeba było odpocząć od wątróbki bo co raz częściej chwytały mnie choroby żołądkowe.




Plecy

1. Ściąganie drążka nachwytem 3s+drop
2.MC 90x15,130x12,150x10,170x8, 200xFAIL
3a. Ściąganie rączki jednorącz 3xmax
3b. Pullover 3x12-15
4. Wiosło 15/12/10/8 110x8
5. Ściąganie drążka podchwytem 15,12,10,8



Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
Vita Maxx-2 tabsy przed snem
Plasma Pump-25g przed treingiem
Vitamina D-1 tabs do sniadania



Dzisiaj dam moje porównanie tych o to produktów. Każdy z nich robił swoje, działał tak jak powinien.

Blue Explosion- Mr.Big
N.O Hard Pump- Vitalmax
Plasma Pump- Big Zone

Smak
Tutaj liderem był produkt Vitalmaxa.Fajny orzeźwiający smak pomarańczy,piło się go z przyjemnością. Plasma również ma przyjemny
smak ale troszkę zbyt kwaśny jak dla mnie.

Pobudzenie
Mnie akurat najbardziej pobudzał Blue Explosion. Dawał porządnego kompa oraz chęci do treningu. Bez zejścia po treningu co w
niektórych produktach się zdarzało.

Swędzenie (Beta Alanina)
Plasma tutaj lideruje,już po 10min na całym ciele czuć swędzenie a akurat uwielbiam to uczucie.

Pompa
Na równi stawiam Hard Pumpa oraz Plasme. Oba produkty klepią jak trzeba i juź nie umiem się doczekać okresu przed zawodami gdzie na pewno jedna z tych
przedtreingówek będzie mi pomagać w tym ciężkim okresie.

Tak jak juź pisałem każda tych przedtreningówek działała fajnie. Plasma oraz Hard Pump lepiej pompowały a Blue Explosion fajnie pobudzało.
Plasme jem już 3 puszke i zawsze sobie chwaliłem zresztą nie tylko ja ale także moi znajomi.

Dzisiaj dzień wolny więc mam chwile coś skrobnąć

Oficjalnie Mistrzostwa Polski Juniorów odbędą się we Wrocławiu 10-11 październik. Czasu dużo i spokojnie się wyrobie

W styczniu miałem pokaz w szkole,trochę opowiedziałem o sobie, spotkanie zakończyłem degustacją białka o smaku ciasteczkowym








Trochę o smakach białka Muscle Protein które aktualnie testuje.

Czekolada- ten smak mam już drugi raz i bardzo mi podeszło. Omlety wychodzą świetne, mają taki posmak czekoladowego ciasta.

Borówka- jak dla mnie najlepszy smak

Ciasteczkowy- Czy dobry ? Można zapytać gimnazjalistów którzy pili z uśmiechami na ustach

Cytrynowy- mi zbytnio nie podszeł, ogolnie cytryna zbytnio nie pasuje. Pije tylko w shake potreningowym.

Pistacjowy- taki fajny posmak marcepanu,mi akurat smakuje

Dzisiaj pobudka 4.30,szykowanie się do pracy a po pracy wspólny trening z znajomym. Łapy lepiej mi się robi z partnerem, robimy praktycznie na zmianę i pompa była Jutro plecy możliwe, że też ze znajomym i możliwe że coś nagram



1.
100g płatków
50g Muscle Protein
2 jajka

2.
75g makaronu
175g kurczaka
warzywa '
10 ml oliwy

3.
75g makaronu
175g kurczak
warzywa
10 ml oliwy

Po treningu:
30g Muscle Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

4.
100g makaronu
175g piersi



.5.
75g mąki owsianej w formie tortilli
100g kurczaka
2 jajka


6..
175g piersi
40g masło orzechowe




1.Uginanie ze sztagą stojąc 3s 15, 10, 8+ rest pause

2a. Uginanie jednorącz końcem sztangi 3x 15,12,10
2b. Uginanie młotkowo do wewnątrz 3x 12,10,8

3.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3s 15,12,10

4a. Uginanie na przemian z supinacją nadgarstka 3x10
4b. Uginanie ze sztangą nachwytem 3x12

5.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12p, 10, 8

6.Francuskie jednorącz siedząc 3x16,12,10

7. Wyprosty ramienia w tył, wo opadzie tułowia ze sztangielką, chywtem neutralnym 3x12



Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
Plasma Pump-25g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
Vita Maxx-2 tabsy przed snem

Kotuzja,lekkie choroby to tak w skrócie Powoli wracam do gry W tym tygodniu dostałem nowy zestaw supli od Atlety i czas zacząć testować.

W diecie lekkie obcięcie węgli a zwiększenie tłuszczy. Niedlugo szykuje się lekka wycinka a później dalej masa,dołoże jeszcze parę kilo i później zaczynamy misje: STRZEGOM oraz WROCŁAW !!!!



1.
100g płatków
50g Big Zone Whey Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
75g makaronu
175g piersi

3.
50g makaronu
175g kurczaka
10 ml oliwy
warzywa



.4.
50g ryżu
175g kurczaka
warzywa
15ml oliwy


5
50g makaronu
100g łososia
2 jajka


6..
45g Big Zone Whey Protein
20g migdałów




Barki

1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 20, 15, 12, 10p
2.Wyciskanie żołnierskie, wybicie z nóg i wolna faza ekscentryczna 4s 12, 10, 8, 8p
3.Odwodzenie ramion w bramie(tył barków) 4s po 12p
4.Unoszenie bokiem w górę, siedząc na ławce 4s 20,15, 12, 8p
5.Unoszenie sztangielek w przód do wysokości oczu, leżąc przodem na ławce skośnej 45st 3s 12p
6.Szrugsy ze sztangą 4s po 10-12p


Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
Pure BCAA-7g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
ZMA-1 tabs przed snem
Pumpfood Pure Arginine-8g przed treningiem
AAKG Vitalmax-4g przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-02-17 19:00:27

Dzisiaj w ruch poszły łapy które są teraz priorytetem i trenuje je 3x z tym że raz całe a z klata oraz plecami dodaje po 1-2 ćwiczeniu z ramion.



1.
100g płatków
50g Big Zone Whey Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
75g makaronu
175g piersi

3.
50g makaronu
175g kurczaka
10 ml oliwy
warzywa



.4.
50g ryżu
175g kurczaka
warzywa
15ml oliwy


5
50g makaronu
100g łososia
2 jajka


6..
45g Big Zone Whey Protein
20g migdałów




Barki

Łapy trenuje głównie siłowo.

1.Uginanie ramion ze sztangą 5s 8p
2.Wąskie wyciskanie sztangi(ciut wężej ręce niż szerokość barków) 5s 8p
3.Młotek jednorącz, ruch w kierunku do wewnątrz 3s po 10 ciężkich powtórzeń
4. Wyprosty na wyciągu nachwytem 3s po 10 cięzkich ruchów.
5. ,,21" 2x

Wrzucam jeszcze filmik z mojego treningu pleców w F1 w Opolu.








Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
Pure BCAA-7g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
ZMA-1 tabs przed snem
Pumpfood Pure Arginine-8g przed treningiem
AAKG Vitalmax-4g przed treningiem

Sobotni trening,byłem również na zakupach i jak widać przez cały dzień leciał indyka a dokładnie mieso mielone z indyka.
Kupiłem sobie ekspander który przyda się przed sceną



1.
100g płatków
50g Big Zone Whey Protein
2 jajka


Po treningu:
30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu
20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu

2.
75g makaronu
175g indyk

3.
50g makaronu
175g indyka
10 ml oliwy
warzywa



.4.
50g ryżu
175g indyka
warzywa
15ml oliwy


5
50g makaronu
100g indyka
2 jajka


6..
175g indyka
20g migdałów




Barki

Nogi

Całość w filmiku








Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu
Pure Creatin-10g przed treningiem
Pure BCAA-7g przed treningiem
Amino 16.000-5 tabsów
ZMA-1 tabs przed snem
Pumpfood Pure Arginine-4g przed treningiem
AAKG Vitalmax-4g przed treningiem

Fajnie prowadzony dziennik, będę wpadał życzę powodzenia !