fbw dla mężczyzny i kobiety

witam namówiłem żonę na wspólny trening, ja mam dosyc spory staż treningowy ale miałem 6 miesięczną przerwę i teraz wracamy razem. Zona jest początkująca. Głównym celem jest redukcja i ujedrnienie ciała dlatego wybrałem FBW plus aeroby. Trening 3 razy w tyg jednym planem, proszę o ocenę czy jest ok dla nas oboje.
1.NOGI
przysiad ze sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s
2.PLECY
podciąganie 2s i martwy 2s
3.KLATKA
wyciskanie sztangi płasko 3s lub wycikanie hantli na skosie 3s
4.BARKI
wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s
5.TRICEPS
prostowanie ramion w zwisie 2s
6.BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 2s

wszystko 12-10 powtórzeń

proszę o ocenę

Nie do końca dobry ten plan.

Dwie serie ćwiczenia to nawet nie rozgrzewka. Jakieś podstawowe fbw z przysiadem i martwym zamiennie co trening da zdecydowanie lepsze rezultaty niż taki trening.

a jak dam po 3 serie wszędzie?

Powiem inaczej jak dopiero zaczynacie i formy brak to taki plan przez 3-4 tygodnie możecie pociągnąć oczywiście jak tych serii będzie więcej, ale później trzeba przejść na coś lepszego. To tylko na zupełny rozruch

według tego https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html artykułu tygodniowo na duże partie 9 serii tygodniowo a na małe 6, także chyba dobrze to ułożyłem

i zapomniałem dodać że przed kazdym treningiem robimy 10 min rozgrzewki i na koncu brzuch