Pierwsza Redukcja

Siema , przyszedł czas na pierwszą redukcje zanim cokolwiek ułożę chciałem zapytać jaki rozkład makro i o ile obciąć kcal od zapotrzebowania żeby to miało ręce i nogi . Cel to redukcja bez większych spadków mięsnia . Po masie trochę mnie podlało ,fatu nie jest tak dużo.

wzór na zapotrzebowanie kaloryczne znajdziesz w postach podwieszonych, jest tam również rozwiązanie skomplikowanej zagadki nt makro.

Dobra korzystając z jednego z tematów z działu odchudzanie . Żeby waga spadała musze mieć 2,500 kcal rozkład makro to
B-160 WW-120 Tłuszcz-130g Dodaję dietkę i prosze o korekty i czy te makrosy są dobre .

warzyw chcesz jeść tylko 100g? Jakiś plan na urozmaicenie?

Warzywa ogolnie bede dodawal do kazdego posiłku , tam akurat dopisałem .Jako urozmaicenie czasami wejdzie wołowina , zamiast kaszy gryczanej , pasował by mi ryż lub makaron durum ale nie wiem czy to dobra opcja . Zamiast makreli czasami wrzucę sledzia , dodatkowo ser żółty , i to by było na tyle . Co o tym myślisz ? Co byś poprawi ?ł ewentualnie jakie zamienniki z góry dzięki.

jak będziesz urozmaicał to schemat jako tako wygląda, ok. Może na start mogłoby być więcej węgli, ale to zweryfikuje praktyka.

W razie jakby fat nie spadal ucinac ww?

WW czy tluszcze ucinac?

WW ucinaj