kolenda_12
Witam wszystkich jestem tutaj nowy i proszę o pomoc w ustaleniu diety na masę. Tutaj napiszę jak się zacząłem odżywiać do tej pory dodam że nie mam zbyt dużo pieniędzy na odżywianie więc proszę o wyrozumiałość finansową hehe.
Wiek 20 lat.
Waga 74 kg
Wzrost 179
Rano : 6- 7 śniadanie
3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z serem lub szynką + warzywa.
Rano : 9:30 przerwa w pracy
Sałatka z ryżem,majonezem,głownie z kurczakiem lub tuńczykiem (czasami z jakimś innym mięsem) + warzywa różnego rodzaju.
13 druga przerwa w pracy
głównie jakieś owoce typu jabłko,pomarańcze,banany lub twaróg z dżemem.
15-16 obiad
Właśnie tutaj mam największy problem bo chciałbym się dowiedzieć co można jeść oprócz kurczaka z ryżem hehe
20 - 21 Kolacja
Jogurt naturalny z musli.
Aha i czasem gdzieś dorzucam jakąś rybę (makrela wędzona lub coś w puszce...)
Proszę bardzo o pomoc w dobraniu ilości oraz innych rodzajów posiłków na daną porę dnia.
Z góry bardzo dziękuję za każde słowo krytyki bo to mnie napędza do działania :)
Dziękuję za pomoc.
Zmieniony przez - kolenda_12 w dniu 2015-01-15 20:43:26
Wiek 20 lat.
Waga 74 kg
Wzrost 179
Rano : 6- 7 śniadanie
3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z serem lub szynką + warzywa.
Rano : 9:30 przerwa w pracy
Sałatka z ryżem,majonezem,głownie z kurczakiem lub tuńczykiem (czasami z jakimś innym mięsem) + warzywa różnego rodzaju.
13 druga przerwa w pracy
głównie jakieś owoce typu jabłko,pomarańcze,banany lub twaróg z dżemem.
15-16 obiad
Właśnie tutaj mam największy problem bo chciałbym się dowiedzieć co można jeść oprócz kurczaka z ryżem hehe
20 - 21 Kolacja
Jogurt naturalny z musli.
Aha i czasem gdzieś dorzucam jakąś rybę (makrela wędzona lub coś w puszce...)
Proszę bardzo o pomoc w dobraniu ilości oraz innych rodzajów posiłków na daną porę dnia.
Z góry bardzo dziękuję za każde słowo krytyki bo to mnie napędza do działania :)
Dziękuję za pomoc.
Zmieniony przez - kolenda_12 w dniu 2015-01-15 20:43:26
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
