Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka-Jacek_12

Witam wszystkich. Postanowiłem się zgłosić do tego konkursu, by zwiększyć swoją motywację do treningów i diety :)
Etap I Styczeń 2015-Waga Optymalna
Mam na imię Jacek, rocznik 96, trenuje od około 2 lat. Aktualnie trenuje systemem góra-dól+ramiona 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego na ile pozwoli mi czas. Skupiam się na zwiększaniu ciężaru co trening wraz z zachowaniem poprawnej techniki Jeśli chodzi o dietę to jem 5 wartośćiowych posiłków dziennie.
Wzrost: 185-6 cm
Waga: 97 kg
Wyniki siłowe:
MC: 190 kg x5
WL: 140 kg x1
Przysiad ATG: 150 kg x6
Drążek nachwyt 20 kg x5
Poręcze: 40 kg x6
Wycisk wąsko 110 kg x5
Wycisk żołnierski: 70 kg x3
Wiosłowanie nachwyt: 140 kg x5
Typ budowy ciała: Połączenie endo i ekto, ze względu na to że mam szeroką talię i skłonność do łapania tkanki tłuszczowej, a z drugiej strony mam bardzo wąskie nadgarstki i obręcz barkową

To tyle o mnie. Zapraszam do śledzenia, będę starał się prowadzić ten dziennik sumiennie i dodawać ciekawe zdjęcia i filmy :)

To co, lecimy z podsumowaniem w miesiącu styczeń :)
1.Wzrost:186 cm
Waga: 100kg
Pas na max wdechu: 90,4 cm
BMI: 28,9 nadwaga
2.Ćwiczenia sprawdzające -
a) unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-czas 90 sekund.





b) podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń




c)pompki na ziemi na max ilość powtorzeń




3.Typ budowy fizycznej-uzasadnienie
Mieszanka endo i ekto - łatwość w łapaniu tkanki tłuszczowej, ale z drugiej strony długie kończyny, wąskie obojczyki, drobne nadgarstki
Zdjęcie sylwetki w pozie tyłem wrzucone do odpowiedniego teamtu.

To tyle w tym miesiącu. Życzę swoim konkurentom powodzenia, niech wygra najlepszy :) Sam z niecierpliwością czekam na werdykt i kolejny miesiąc bardzo fajnego konkursu. Pozdrawiam :)

Dobra decyzja i dobre wyniki

Siema. Wczoraj miał być trening, ale niestety byłem strasznie nie wyspany i przełożyłem go na dzisiaj. Nauczyłem się już, że robienie treningów na siłę w moim przypadku mija się z celem. Pisałem, że będę trenował góra/dół, ale jednak zmieniam plan na dobrze działający na mnie Push/Pull/Legs. Z racji tego, że we wtorek zrobiłem nogi z łapami, dzisiaj pora na ciężki pull. Wieczorem zdam relacje :)

Właśnie wróciłem z ciężkiego treningu PULL:
Podciąganie na drążku nachwyt
12xCC
5x5kg
5x10kg
5x10kg
3x15kg - niestety nie udało się robić zakładanych 5 powtórzeń :(
7xCC
Wiosłowanie sztangą nachwyt, duże pochylenie ciała
10x20kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg
5x120kg - tu już sylwetka troche bardziej wyprostowana
regres 18x60kg - maksymalne spięcie i przytrzymanie, bardzo dobra pompa
Po tym ćwiczeniu miałem bardzo spompowane prostowniki więc zrobiłem ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie po 10 powtórzeń,aby pozwolić nieco odpocząć moim prostownikom
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke
10x20kg
10x25kg
10x30kg
9x30kg
Robiłem to ćwiczenie po długiej przerwie, bardzo dobrze weszło :)
Wiosłowanie półsztangą - tu już typowo na dopompowanie pleców - mały ciężar, więcej powtórzeń, maksymalne spięcie, podaje wagę tylko talerzy
20x40kg
15x60kg
12x70kg
13x80kg - drop do 40 kg i do odcięcia
ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach tzw. "narciarz" 3 serie po 12 powtórzeń
Face pulls 5 serii po 12-15 powtórzeń
Uginanie ramion z supinacją
10x10kg
15x12kg
10x18kg
10x16kg
10x14kg
15x12kg
Po treningu wziąłem standardowo 15g mono i 40g WPC

Dzisiejsza dieta:
1. 100g płatków owsianych+banan+jogurt, jajecznica z 5 jaj
2.. 250g makaronu durum, 200g twarogu
3. Ok. 200g schaba + ziemniaki + ogórek
4. 40g WPC - zaraz po treningu
Zaraz będe szykował sobie posiłek potreningowy, pewnie będzie to schab i do tego makaron lub ryż

Chciałem nagrać jakieś wideo z trenngu, ale nie było niestety żadnego dobrego znajmego na siłce, więc się nie udało. Może następnym razem. Póki co wrzucam fotę pleców, robioną pod koniec zeszłego roku. Mam nadzieję, że pod koniec miesiąca, w momencie oceny, będzie to wyglądało dużo lepiej :)







Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-01-10 19:42:15

Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-01-10 19:43:13

Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-01-10 19:44:06

Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-01-10 19:46:32

Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-01-10 19:47:19

Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-01-10 20:35:25

Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-01-10 20:35:54

Dzisiaj trening PUSH
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
8x100kg + drop 7x60kg
Kiepski dzień miałem dzisiaj, po wczorajszym cięzkim Pullu w ogóle nie mogłem zrobić poprawnego mostka i niestety 3 ostatnie serie tylko po 3 powtórzenia
Wyciskanie sztangi na ławce - skos górny
10x40kg
12x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Wyciskanie hantli - skos górny - nieco mniejszy niż przy sztandze
15x20kg
15x20kg
12x25kg
10x30kg
Seria łączona - unoszenie talerza przed siebie + rozpiętki na bramie od góry

3 serie po 15 powtórzeń oba ćwiczenia
Wyciskanie na barki na maszynie Hammer
15x40kg
12x60kg
6x80kg - niestety, barki po klacie to masakra :)
10x60kg
Wznosy boczne
20x10kg
20x12kg
20x14kg
20x16kg

Po treningu standardowo 15g mono.

Dzsiejsza dieta:
1. 100g płatków owsianych, banan, jogurt, 5 jaj gotowanych
2. Naleśniki z 250g twarogu i dżemem
3. 200g kaszy gryczanej, 300g szynki wieprzowej, warzywa
4. To samo

Siła jest -jestem ciekaw,jak pójdzie w konkurencjach konkursowych.

Jacek fajne wyniki. Będę zaglądał na Twój dziennik, wstaw czasem filmik jakiś ze swojego treningu. Masz dobre efekty na MC, pochwal się techniką. Powodzenia

Siema. Daje relacje o wczorajszego LEG DAY :)

Przysiady ze sztangą z tyłu
15x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x135kg
12x100kg
20x80kg
20x60kg
Udało się dołożyć 5 kg do ostatniej siłowej serii w przysiadach w stosunku do ostatniego tygodnia. Potem już serie na większą ilość powtórzeń, żeby dokatować nogi :)
Wykroki chodzone z hantlami
30x10kg
30x14kg
30x14kg
30x16kg
MASAKRA !!!
Wyciskanie na suwnicy
20x80kg
20x100kg
20x120kg
10x160kg
Żuraw
11x
9x
8x
8x
Uginanie nóg leżąc
5 serii po 15 powtórzeń, stały cięzar
Wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia
5 serii po 20 powtórzeń

W planie były jeszcze łapy, ale niestety przyszedłem dość późno na siłownię i czas mnie gonił, a poza tym po nogach byłem potwornie zmęczony, więc i tak pewnie nie dałbym rady.

Niestety nie udaje mi się prowadzić dziennika konkursowego w taki sposób jakbym chciał, ale niestety szkoła, korki, nauka w domu do matury, treningi, przygotowywanie jedzenia pochłaniają już sporo czasu, ale jak to się mówi:BEZ WYMÓWEK!. Z tych lepszych wiadomości, to mam w końcu telefon, więc pewniena jutrzejszym treningu uda się coś nagrać :) Tymczasem wrzucam foty posiłków z ostatnich dni.

masti

Siła jest -jestem ciekaw,jak pójdzie w konkurencjach konkursowych.

Coś tam na sztandze już siedzi; też jestem ciekawe,na koniec miesiąca będzie okazja się przekonać, mam nadzieje żę pójdzie jak najlepiej :)

kurbasza

Jacek fajne wyniki. Będę zaglądał na Twój dziennik, wstaw czasem filmik jakiś ze swojego treningu. Masz dobre efekty na MC, pochwal się techniką. Powodzenia

Dzięki, zapraszam do śledzenia, mam nadzieję że się nie zawiedziesz. Co do martwego, to na razie nie mam w planie go robić, choć moze jakiś lżejszy na koniec treningu PULL się pojawi, wtedy pewnie będziesz mógł obejrzeć filmik. Technika, myślę że nie jest zła :)

Siema. Daje wypiskę z wczorajszego treningu PULL + Barki. Barki to moja najsłabsza partia, więc stwierdziłem, ze ciężkie wyciskanie dorzucę do treningu PULL, a izolacje pozostawię w treningu PUSH.
Podciąganie na drążku nachwytem
1xCC
2xCC
3xCC
4xCC
5xCC
6xCC
7xCC - tu już zaczęły się schody
8xCC
9xCC
8xCC
Chciałem zrobić podciąganie bez ciężaru, metodą na wzór Street Workoutu, czyli piramidką dochodząc do 10 powtórzeń, ale niestety nie udało się do końca. Trzeba katować podciąganie, bo minęło już ponad pół miesiąca :)
Wiosłowanie sztangą nachwytem
15x20kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg ---> FILM


10x100kg --->FILM


19x60kg
Udało się nagrać filmy, więc zapraszam do komentowania i oceniania techniki.
WIosłowanie hantlem jednorącz
10x30kg
10x35kg
14x40kg
To ćwiczenie jest masakryczne, bardzo dobrze czuć plecy, ale wykańcza mnie kondycyjnie
Wiosłowanie półsztangą
10x40kg
15x50kg
12x60kg
10x70kg
Face pulls
5 serii po 12 powtórzeń; stały ciężar
Szrugsy ze sztangą tzrymaną z przodu
20x20kg
15x50kg
15x60kg
12x60kg
10x70kg
Tutaj dokładne spięcie i rozciągnięcie kapturów, płynne pełne ruchy, bez żadnego szarpania
Wyciskanie żołnierskie siedząć
15x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x65kg
5x70kg
9x60kg
Tutaj chciałem nagrać ostatnie serie ale niestety przy trzecim powtórzeniu na 60kg skończyła mi się pamięć :(

Miałem w planach zrobić jeszcze biceps, ale niestety nie wyrobiłem się przed zamknięciem siłowni, ale na szczęście nic straconego - nadrobię to jutro na treningu PUSH.

Pozdrawiam wszystkich śledzących ten dziennik i zapraszam do komentowania :)