masa dieta plus odzywki !!

Witam zaczynam diete na mase 3100 kalori dziennie do tego chce dodac odzywki .. mam kreatyne, weglowodany, aminokwasy i gainera co byscie z tego wybrali wszystko czy co dokladnie ? zalezy mi na szybkim przytyciu

Rozumiem, że 3100 to u ciebie dodatni bilans kaloryczny. Jak rozkład B/W/T?

po wyliczeniu aby utrzymac wage wyszlo mi 2300 kalorii , ale ja chce przybrac na masie to wyliczylem nowa diete na 3100 jesli chodzi o bwt to :

białko w nowej diecie 223g weglowodany 344 tluszcz 89

Wklej najlepiej tą dietkę, z góry widać że białka za dużo dałeś. Carbo/gainer to jak wiesz według braków w diecie których zapewne nie będziesz miał jak ją skorygujesz. Mimo to gainer możesz dać po treningu, ale nie koniecznie w porcji jaką zaleca producent.
Dawkowanie kreatyny setki jeśli nie tysiące razy poruszane na forum. Zwykle producenta prawidłowo pisze na opakowaniu, tj. w DT 5g przed i 5g po treningu. W DNT 5 g rano.

Zmieniony przez - Cezary0Negative w dniu 2015-01-14 20:53:57

http://ar.pl/plany/3c84cdaef661d1ad7a0a2661a1db635c.png to ta dietka odejme w niej wiorki to dobra dieta ?

Wiórki są okej. Z grubsza dietka też okej. Po co ci taki duży posiłek przed treningiem, utniesz tu tego kurczaka i ryż, dasz więcej ww z owoców, banany, anansy etc. A jak będzie brakować to wtedy uzupełnisz suplem. Zmieniaj źródła mięsa np. 2 razy w tygodniu wołowina, raz wieprza możesz dać. Zapewne warzywa są, ale nie wliczone?

Zastanawiam się czy kupic gotowy plan treningowy z dieta wtedy bede mial pewnosc

Można i tak sfd ma całkiem dobrą ofertę, aczkolwiek jak się zepniesz to sam sobie dasz świetnie rade. Nikt nie pozna twojego organizmu lepiej niż ty sam.

Poczytaj posty podwieszone to nic nie kosztuje i wrzuć dietę tutaj.
Pozdrawiam