Styczeń- Konkurs Sportowa Sylwetka Carrramba

carrramba

Byłabym wdzięczna, gdyby ktoś powiedział, czy moje pompki są ok

Są ok

nightingal

Trzymam kciuki - jedyna dziewczyna w konkursie.

Co do podciągania - to też niezłym sposobem jest zawieszenie drążka niżej - tak w połowie futryny lub jeszcze odrobinę niżej. Chwytasz drążek, stopy wysuwasz do przodu na tyle, żeby drążek mieć w zwisie na wysokości mniej więcej klatki piersiowej i stopy (pięty) stawiasz na ziemi. I tak się podciągasz do klatki/szyi. Jest lżej jak przy pełnym podciąganiu - a mięśnie uczą się odpowiedniej koordynacji potrzebnej później przy normalnym podciąganiu.

Spróbuję też tym sposobem, bo z krzesłem tak średnio mi wychodzi, wydaje mi się, że już lepiej jest jak trochę podskoczę i się "dociągnę".

Widzę, że konkurencja w formie, wszyscy wysportowani, będzie zawzięta rywalizacja. Dobrze, że w szeregach mamy dziewczynę, nie będę musiał patrzyć tylko na facetów.

Ładnie pompujesz, czekam na wynik końcowy.

Witam, fajnie, kolejna odważna kobieta w konkursie działu 35+ Będę kibicować

Jeśli mogę coś zasugerować... To proponuję użuć gumy do podciągania się. Jeden koniec gumy trzeba zawinąć wokół drążka i przepuścić przez niego resztę. Łapiemy drążek podchwytem na szerokość barków i w wolny koniec gumy wsuwamy stopę lub kolana.
Można też najpierw poćwiczyć samą fazę opuszczania się, co prowadzi do dużego przyrostu siły w początkowym etapie zmagań z drążkiem. Wygląda to tak, że trzeba stanąć na podwyższeniu, tak by klatka była jak najbliżej drążka. Zgiąć nogi, utrzymując się na ugiętych ramionach, a potem, tak wolno, jak tylko dasz radę, obniżyć pozycję. Powodzenia, będę zaglądać

Wpisz na Youtube podciąganie na drążku z gumą lub gumami to znajdziesz tego więcej

Dziękuję za rady i w takim razie mam jeszcze jeden filmik, nie wiem to opuszczanie tak ma wyglądać, czy robić wolniej?

carrramba

Dziękuję za rady i w takim razie mam jeszcze jeden filmik, nie wiem to opuszczanie tak ma wyglądać, czy robić wolniej?

Stołek odsuń do tyłu lub do przodu,w górnej pozycji podkurcz do tyłu łydki i opuszczaj się aż do wyprostowanych rąk,a tempo może być.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-16 19:30:18

1.
Wzrost: ok 167
Waga: 61




Obwód w pasie: 71




BMI


2. Ćwiczenia sprawdzające
a) Unoszenie nóg w zwisie- utrzymałam się 90 s




b) Pompki- chyba widać, tel mi się przesunął i nie zauważyłam




c) Podciąganie- nie ogarnęłam Myślałam, że mój wcześniejszy konkurs szybciej się skończy i będę mogła skupić się na konkurencjach wymaganych tutaj, jednak tak się nie stało. Mimo to jestem zadowolona, że się zgłosiłam, bo gdyby nie ten konkurs, drążek dalej by leżał pod łóżkiem, a ja bym nawet nie zaczęła na nim ćwiczyć, zatem cieszę się Muszę również wzmocnić siłę uchwytu, a jak wyczytałam, drążek jest idealnym do tego narzędziem. Tak więc podciąganie tak czy siak ogarnę, jednak nieco przedłuży się to w czasie

3. Typ budowy fizycznej- jestem raczej mezomorfikiem, po swoim pierwszym dzienniku mogę stwierdzić, że moje ciało jest bardzo podatne na treningi, szybko na nie reaguje i progresuje, zrzucenie nadwyżki kg (przy racjonalnym odżywianiu) również nie stanowi problemu.
Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-30 15:20:34

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-30 15:32:49

carrramba

a) Unoszenie nóg w zwisie- utrzymałam się 90 s

Super wynik