Redukcja dieta do oceny...

Witam
Chciałbym otrzymac poradę dotyczacą mojej diety, co dodac co ujac...
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3050 kcal, a przy przedstawionej diecie sporo brakuje.
Sugerowałem się btw:
B- 2,2-2,5g/kms
T- 0,3g/kmc
W- 2-2,5/kmc
niżej ankieta i zrzut diety
Kiedyś cwiczyłem około 5lat od 15-16 roku życia do 20-21, teraz czas pozwala mi na to ponownie. Zaczołem od koncówki listopada poprzedniego roku i jakoś to leci... Obwody szybko się powiekszyły, siła i wytrzymałośc również wraca.

pozdrawiam



Płeć : mężczyzna
Wiek : 25 w marcu
Waga : 109
Wzrost : 176
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 112
Obwód uda : 67-69
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27-35% sporo na brzuchu
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Odżywianie : rozsądne odżywianie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, dojazd na nią rowerem 3km
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie mono rano i po treningu, przed treningiem Redweiler z Olimpu, białko kazeina Ostrovity i forumowe białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

skoro trenujesz od końca listopada to w jakim celu te 5 treningów na siłowni w tygodniu? Przetrenować się chcesz? To białko z oliwą to smakuje Ci czy za karę pijesz? Jakiś plan na urozmaicenie tego, czy to stałe menu?

Zamieniam węgle tylko około treningowo i mięsiwo, a w 5 posiłku zamiast serka daje wołowine, tuńczyk... Mieszanke zastępuje innymi warzywami, wszystko na parze robie... Oliwe wale jak gorzołe :P

Zmieniony przez - pajda1990 w dniu 2015-01-12 21:11:53

tzn jakie to mięso jesz? a ryby? z warzyw tylko to co wpisałeś?

2razy w tyg tatar wołowy, wieprzowine schab staram sie ograniczac. Z warzyw raczej wszystko, około treningowo banan jabłko... Mam rozumiec ze tłusta ryba codziennie ?!

także przestań ograniczać wieprzowe, zwłaszcza te tłuste, lepiej na tym wyjdziesz niż na serkach wiejskich np. Codziennie jeść nie musisz, z 2x w tygodniu, np zamiennie z mozzarellą na kolację - jak najbardziej.

ok dzieki juz wahałem sie jeśc niektórych rzeczy...