Martwy ciąg.

Sene
Gdzieś Ty zaginął ?

MC
1)50/8,8 75/6 95/4 110/4 120/4x4
2) 50/8,8 75/6 95/4 110/4 125/4x4
3) 50/8,8 75/6 100/3 115/3 130/3x3
4) 50/8,8 75/6 100/3 120/3 135/3x3
5) 50/8,8 75/6 100/3 120/3 140/3x3
6) 50/8,8 75/6 100/3 115/3 130/3 145/2x3
7) 50/8,8 75/6 100/3 120/3 135/3 150/2x3
8) 50/8,8 75/6 100/3 120/3 140/3 155/2x2-3
9) 50/8,8 75/6 100/3 115/3 130/3 145/2 160/2x2
i możesz dalej próbować jechać na 2 powtórzenia z progresją po 5kg aż staniesz. Podejrzewam, że Twój wynik najbardziej limituje siła uchwytu. Na ciężarach, w których czujesz, że sztanga Ci się wyślizguje zastosuj chwyt mieszany(jedna ręka pochwytem, druga nachwytem). Magnezja oczywiście też się przyda :) Z ćw pomocniczych dorzuć skłony ze sztangą i jakieś maszyny na 4głowy, 2głowy.

Miałem sporo spraw na głowie. Ale to chyba nie temat na pogaduchy xD BTW właśnie się zczaiłem, że moda nie mam xD

Wiem na czym polega uchwyt zamkowy. Najbardziej czuje się przy robieniu "Romanian Deadlift" Ćwiczę bardziej kulturystykę robiąc te podstawowe ćwiczenia czyli przysiad, mc i wyciskanie na początku treningu. Mój system MC wygląda tak: rozgrzewka: 60kg x12, 80kgx12, 100kg x12, Potem robię 150kg x4-6, 155kg x 3, 160kg 2, 163kg x1. Tak wyglądał przynajmniej na wcześniejszym treningu.

Mam pytanie dotyczące bólu kości ogonowej podczas wykonywania MC. po 3 serii miałem ból w okolicy kości ogonowej lub kości guzicznej.

1)50/8,8 75/6 95/4 110/4 120/4x4 to jest na 1 tydzień? i przy ciężarze jest napisane ile powtórzeń, tak?

Uchwyt zamkowy stosują ciężarowcy, do martwego zdatniejszy jest chwyt przemienny.

Ja lubię i bardzo dobrze na mnie działa metoda singli.
Po ogólnej rozgrzewce, singlami (skoki ciężaru zależne od maksa, ja robię co 20kg, zaczynając od 100kg) dochodzę do najmocniejszego powtórzenia danego dnia.
Następnie zdejmuję 10-15% i robię jeszcze 10-15 singli na stałym ciężarze, przerwy 2-3 minuty.
Potem można zrobić pomocnicze wg braków.