Redukcja tłuszczu do wakacji

Witam. Chcę pozbyć się tłuszczu na moim ciele, a najbardziej w okolicach brzucha oraz zwiększyć masę mięśniową w górnych partiach ciała, a nogi wyrzeźbić.
Z kolegą mamy siłownię i ustanowiliśmy treningi we wtorek, piątek i sobota - niestety tylko tak nam pasuje. We wtorek postanowiliśmy robić bicepsy, grzbiet, klata , w piątek bicepsy, przedramiona i nogi, a w sobotę mięśnie naramienne, klata, triceps i nogi.
Ja natomiast dodatkowo biegam w poniedziałek, środę, czwartek i niedziela po około 3-4km (jestem po 2 miesięcznej przerwie z powodu kontuzji), lecz powoli zwiększam ten dystans. Z dietą jest mi ciężko, bo nie chcę wykorzystywać mamę. Ograniczam natomiast wszystkie słodycze, powoli oduczam się słodzić herbaty i ograniczam niepotrzebnego mi tłuszczu.
Chciałbym do tego wszystkiego dołączyć jakieś suplementy, takie jak napój izotoniczny, spalacze tłuszczu, aminokwasy czy nawet białko tylko nie wiem które są mi potrzebne. Bardzo prosiłbym o Waszą pomoc !

chcesz robic wszystko na raz, co w konsekwencji wiaze sie z tym, ze nie osiagniesz nic, lub bedziesz niepocieszony slabymi wynikami.
lepiej postawic sobie maly, jeden, jasno okreslony cel.

co do supli-nie potrzeba, lepiej doinwestowac diete

Ktoś kiedyś napisał mi tak: trening jest jeden, chyba, że stricte siłowy, ale to, czy masujesz, czy robisz rzeźbę zależy od diety.

Rzeźba to zmniejszenie dostarczanych kcal, a masa to zwiększenie.

Więc takie pytanko... Jak chcesz jednocześnie zrzucić tłuszcz (redukcja) i zwiększyć masę mięśniową (masa). Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to radzę stosować dietę na zrzucenie zbędnych kg, a mięśnie do pewnego czasu będą Ci rosły, ponieważ będą to dla nich nowe bodźce.

Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-01-10 14:48:01

Ujemny bilans kaloryczny, powiedzmy -500kcal, zwykły trening bez jakiś wydziwiań i tez pozbędziesz się fatu.

A ja sie wypowiem na resztę tego co napisałeś.

Trening masz do niczego.
Co do diety, na początek możesz tylko zdrowo się odżywiać, później można wdrożyć większy rygor.
Nie rozumiem... na diete pieniędzy nie masz, a na suple tak?

"Z dietą jest mi ciężko, bo nie chcę wykorzystywać mamę." - chodzi mu chyba bardziej o to, że miałaby przygotowywać oddzielnie dla rodziny i dla niego jedzenie, czyli 2x więcej stać przy garach...

myślę, że jest na tyle duży, że sam może sobie ugotować :)

Suple są tylko dopełnieniem diety, jeśli jej nie masz to tak jakbyś kasę w błoto wyrzucił. Co do wykorzystywania twojej rodzicielki to chyba potrafisz parę worków ryżu do gara wrzucić i ugotować, kuroka podsmażyć bądź podgotować.



Zmieniony przez - xMikel w dniu 2015-01-10 19:25:17

Dziękuję za zainteresowanie ! Wziąłem Wasze rady dla siebie i postanowiłem chodzić na siłkę, a zaraz potem bieganie około 30 minut(gdyż według niektórych od razu się wtedy spala tłuszcz). I co najważniejsze dieta ! Próbuję ją sobie ułożyć jak na razie i trzymajcie kciuki bym ją dobrze skomponował :)