Pomoc w rozkładzie ćwiczeń

Witam. Prosił bym o pomoc w rozkładzie/planie ćwiczeń. Pragnę powiedzieć, że w planie trzeba pominąć wszelakie ćwiczenia na nogi z powodu niedawnej kontuzji. Moim głównym celem jest klatka piersiowa. mięśnie pleców, ramie oraz przed ramie. Do dyspozycji mam hantel oraz sztangę prostą z obciążeniem max 20 kg. Sama sztanga waży około 9 kg. Swoją masę mam więc kwestia przybierania kilogramów , myślę że jest zbędna. Bardzo był prosił o pomoc z góry dziękuję . :)

Wydaje mi się, że te ciężary które masz to zbyt mało by zrobić z tego większy użytek

czyli 30kg ze sztanga?
jaka kontuzja nogi?

Tak razem ze sztangą 30 kg. Zerwane więzadła z przemieszczeniem łękotki oraz peknięta kość piszczelowa. Chodzić moge normalnie wiekszy wysiłek na kolano nie wskazany .

Zmieniony przez - R4v0 w dniu 2015-01-10 11:42:17

a jak z obciazaniem w sensie robienia cwiczen w staniu?

Stojąc bez problemu z tym obciążeniem. Bardziej ty chodzi jakieś przysiady z sztangą itp. co moze narazić kalono na zbyt duzy wysiłek.

trudno bedzie przetrenowac plecy, klate czy barki takim obciazeniem

Co powinieniem zrobić?

Najlepiej byłoby gdybyś poszedł na profesjonalną siłownię lub dokupił chociaż trochę obciążenia

minimum dokupic z 50kg%) lub isc na silownie

Samych ramion oraz przed ramion tez nie wycwicze przy tym sprzęcie??