Prośba o ocenę diety - redukcja

Witam.

Od 3 miesięcy jestem na redukcji i zszedłem z ok.100 kg na 91. Do tej pory ćwiczyłem 3 x tyg FBW ale od stycznia przeszedłem na 3x tyg Split do tego 15-20 min aeroby których do tej pory nie robiłem. Od pewnego czasu waga stoi i dlatego zdecydowałem się na zmianę treningu i dorzucenie aerobów. Co sądzicie o diecie ? na śniadanie często zamiast kanapek jem jajecznicę z 2 jajek na szynce + warzywa (pomidor,cebula, papryka). Co do dań mięsnych to przeważnie jest to kurczak ale też : pierś z indyka, polędwiczki wołowe, schabowy, schab pieczony, łosoś (przeważnie smażę na oliwie z oliwek). Moje zapotrzebowanie to ok 2600kcal. Wieczorem postaram się wstawić zdjęcia poglądowe.

nie wydaje Ci sie ze przy tej wadze wyszlo Ci dosyć niskie zapotrzebowanie ?

Do sniadania daj jakieś zrodlo białka, jajka, wpc .. mozesz tez dorzucic tłuszcze np. orzechy wloskie albo lyzke oliwy

liczyłem wzorem 24*91= 2184*1,2 (mała aktywność)= 2620
dłuższym sposobem który jest w podwieszonych rzeczywiście wychodziło wiecej czyli koło 3000.
zastanawiam się nad dodaniem ok 50g. białka tak żeby wychodziło ok 2g/kg

nie podżerałeś słodkiego? ja bym nie dał rady :D codziennie obowiązkowo snikers, ale wtedy dorzucam spalacz :D

bialy_gladiator Ty tak na poważnie ??

no niestety :D

i myślisz ze jak weźmiesz spalacz po zjedzeniu snikersa to wszystko bedzie cacy ? nie masz bladego pojęcia o tym co robisz..
pzdr

Na uzależnienie
https://sklep.sfd.pl/Alter_Medica_Kudzu_Root-opis30368.html
"dzięki swoim właściwościom prowadzi do ograniczenia spożycia alkoholu,nikotyny i innych używek oraz łagodzi skutki ich działania "
cukier to używka a nie odżywka

Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-01-10 00:18:29