Przygoowania do diety:)

Czesc Wam!
Ukladam wlasnie diete na mase , chcialbym zrobic to dobrze dlatego potrzebuje czyjejs pomocy.
Mam 28 lat, 186cm wzrostu i waze 91kg i chce robic mase, a dokladnie chce dobic do 95kg.
Ogolnie cwicze prawie rok, przez ten czas udalo mi sie troche przypaowac %) cwicze 2- 3x w tyg, bez aerobow, jestem Eko ,mam pojecie co to T,B,WW i wiem skad mam je brac.
Wedlug tej techniki https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Czyli wyszlo mi , ze....
B=182g= 720kcal
T=91g=819kcal
W=323g(323g x 4kcal?)=1292kcal ....wszystko do kupy rowna sie 2839 kcal, zgadza sie? Czyli tyle mam jesc kcal zeby urzymac wage?
powinienem dodac do tego jeszcze z 800kcal, jako ze jestem ekto?:)
Natomiast...
Wg tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
3528kcal, zeby utrzymac wage wtf?%) gdzie zrobilem blad%)

w kalkulatorze podana aktywność fizyczna ma wpływ na twoje zapotrzebowanie.

Cezary0Negative
Dobra, rozumiem. W moim przypadku bede mial okolo 3100kcal, czyli wtedy waga stoi w miejscu= jest bilans.
Jako ekto%) ile musze dodac jeszcze kcal , zeby bylo na mase?%)

Zmieniony przez - pecio w dniu 2015-01-09 18:22:23

Dodawaj tygodniowo 200kalorii i patrz czy zalewa, podbijaj z węgli. Ja osobiście podbijał bym w dni treningowe w posiłkach potreningowych najpierw.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-09 18:53:04