Parę pytań...

Witam. Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i 63 kg wagi. Zajmuje sie lugimi dystansami, mam za sobą maraton i pare innych biegów, mój tygodniowy kilometraż waha się w granicach 80-100 km. Swój dzienny bilans kaloryczny mam ustalony na 2300 kcal z czego 345gWW-143gB-38gTŁ. Staram sie wliczać PRAWIE wszystko, nawet warzywa czy ketchup, ogólne pierdoły. To może zabrzmieć komicznie ale czy nie liczenie przykładowo dwóch łyżeczek miodu do herbat, pół garści wiórek kokosowych np. do owsianki może zaszkodzić mojej sylwetce. Czemu o to pytam? A no temu że ogólnie do swojej sylwetki nic nie mam, ale od 2 lat około mam zastój, nie mogę stracić fatu z dolnej czesci brzucha i minimalnego z ud. Drugą moją słabością jest i chciałbym zeby mi nie szkodzilo, pozwolenie sobie raz/dwa w tygodniu na paczke mieszanki studenckiej, pistacji. Kocham migdały, orzechy jak nic... Trzecie, tak jak już pisałem ile wynosi mój kilometraż, oprócz biegania robie również ABS, program 100 pompek oraz 50 podciagniec, czy te cwiczenia starczą jako siłowy dodatek do moich treningów biegowych? Pozdrawiam !

Jak chcesz się dociąć sugerowałbym odstawić długie biegi i zastąpienie ich sprintami czy interwałami o wysokiej intensywności. Przygotowywałem kilku maratończyków i tym podobnych w mojej praktyce i jest to grupa bardzo ciężka do pracy ze względu na swoje przekonania i specyfikę treningu.


Trening "siłowy" również mógłby być rozsądniejszy niż to co robisz, poczytaj o tym jednak w odpowiednim dziale. Kolejna sprawa, jak masz tak duży wysiłek 2300 kcal nie koniecznie może być ilością wystarczającą dla Ciebie, więc drobne oszustwa Ci raczej nie zaszkodzą.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-07 17:43:53

Ok rozumiem. Ale co do ostatniego akapitu moje oszukanie w postaci paczki pisatcji ma ok. 1200 kcal i sie o to boje wlasnie

jak przy takiej podaży energii zjesz te 200g czy 250g pistacji na tydzień wielka krzywda się nie stanie. Sugeruję jednak kupować orzechy pakowane luzem.

Miło że jestes takii aktywnym w tym temacie;) Co do cwiczen silowych, jesli te nie wystarczają to myslisz ze jakies FBW, czy po prostu trening typu poniedziałek to i to , sroda to i to itd. byłby dobrym dodatkiem ?

FBW na podstawowych ćwiczeniach, więcej info w dziale trening dla początkujących.

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Wybrałem go z posród listy proponowanych, wydaje się być ok ?

tak, może być 5x5, choć osobiście u podopiecznych wprowadzam treningi tego typu w 2-3 cyklu treningowym od rozpoczęcia treningów.

Wiadomo że jednak 5 powtórzen w pieciu seriach wiecznie robić nie bede bo bedzie to za mało efektowane, dobrym pomysłem jest wprowadzanie 5 powtózen co tydzień i jeśli bede czuc juz hamowanie ze strony ciezaru, przystopowac i poczekać znowu na swobode i dopiero zwiekszyc?