Jaka redukcja w moim przypadku? Skinny Fat

Z tym 2000kcal to przesadzilem, bo obliczeniach jest jakos z 2600kcal. Tak czy siak, mam do was pytanie któego nie było, jak sie ma wolny metabolizm na masie czy na redukcji? wydaje mi sie że przez to tak się zalałem.

Przy obcinaniu kcal metabolizm zwalnia. Wszystko jest w internecie.

Jakie interwały będa najlepsze dla mnie? nie chce zostać maratończykiem, aeroby podobno są słabe, interwały jednak kojarzą mi się z wysoką aktywnością, cos jak hitt? czyli bieganie na bieżni w 1 tempie odpada? Lepiej tabate robic w moim przypadku? ile minut? pomoze ktosś?

interwały = HIIT
zacznij od jednego obwodu tabaty(5min) i zwiększaj jak się pojawi zastój, tak jakbys kcal obcinał.

Dziękuje, poczytałem o tym i serio interwały wydają się wręcz idealne, podobno tkanka tłuszczowa spala się w bardzo szybkim tempie, i spalanie nawet następuje dobe po wykonaniu danego treningu interwałowego.

Interesuje mnie jeszcze jednak 1 kwestia:
-Kiedy taki trening robić, po jakim posiłku?
-Oraz ile razy w tygodniu?
-Oraz czy te ćwiczenia nie zaburzą regeneracji? np jak wczoraj robiłem trening klatki, czy anwet całego ciała??



Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-06 16:31:23

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-06 16:31:44

Czy tą tabate moge robić? Ile serii zrobić z tych 4 cwiczen? Czy tyle zeby po prostu sie zmiescic w 4 min




Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-06 17:53:42

Jest art na forum który objaśnia założenia tabaty. Jest tam też opisane jak wygląda ten trening i jakiego pokroju obierać ćwiczenia.

Zrobiłem 2 serie tych 2 ćwiczen, zmęczyłem się ostro.
PS. Kupiłęm dzisiaj kazeine, wolno wchłaniające sie białko, czy to dobry wybór zamiast takiego zwykłego białeczka?

Bez różnicy czy byś brał kazeine czy zwykłe, moze będzię nieduża różnica potreningowo na korzyść zwykłego

Podobno lepiej wolno wchłaniające na redukcji zeby zatrzymac katabolizm