Low Carb - jak wrócić do zbilansowanej?

Witam. Od września schudłam 8 kg - z 66 kg do 58 przy wzroście 165 ale co najważniejsze i co było moim właściwym celem z rozmiaru L do S. Pierwsze 4 kg we wrześniu na zwykłej diecie redukcyjnej, ok. 1600-1800 kcal ale potem przyszły studia i mi odbiło, przeszłam na Low Carb bo bałam się, że nie dam rady znaleźć wystarczającej ilości czasu i siły na ćwiczenia. Z czasem metabolizm strasznie się spowolnił, jem jeszcze mniej z racji zmniejszonego apetytu. Teraz właściwie co tygodniowy cheat meal potrafi na chwilę rozruszać sytuację ale tak na prawdę zarówno na wadze jak i w centymetrach praktycznie zastój.
Mam bardzo monotonne menu, wiem i bez nadmiernej krytyki proszę :
śniadanie :
na czczo mały, czerwony grejpfrut,
po godzinie dwie kromki chleba żytniego z pastą z awokado i innymi warzywami
II śniadanie :
50-100 g orzechów laskowych/włoskich/migdałów
obiad :
filet z kurczaka / indyka / ryba gotowana na parze + sałatka z oliwą z oliwek
kolacja :
duży jogurt naturalny z twarogiem
Chciałabym zacząć od łyżeczki gotowanego, brązowego ryżu lub moczonych płatków owsianych górskich do obiadu/drugiego śniadania. To dobry pomysł? Docelowo chce dojść do 50% węgli w diecie, nie bać się urozmaicić menu a przede wszystkim po prostu pozostać przy swoich ubraniach w rozmiarze S. :P W ogóle ogólnie, jeśli po powolnym spadku wagi nagle porzuci się LC ale pozostanie przy węglach złożonych o niskim/średnim IG wzrost fatu jest nieunikniony czy "przytycie" jest związane raczej z gromadzeniem się wody? Na ile rzeczywiście warto bawić się tutaj w stopniowe dokładanie węgli?

Zmieniony przez - mejliczka w dniu 2015-01-05 21:12:09

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-01-06 20:16:35

Jeśli obecna dawka węgli utrzymuje cię na choćby lekkiej ketozie, to w pewnym momencie dokładania w/w oczywiście wystąpi skok wagi związany z wodą. Generalnie po low carb ostrożnie zwiększając węgle - w cyklu 1-2 tygodniowym -dochodzi się do momentu gdy rzeczywiście waga zaczyna iść w górę i jest to już przekroczenie granicy równowagi, więc limit w/w jest z przedostatniego tygodnia.

Ok, dzięki za odpowiedź. :)