Ektomorfik z oponą na brzuchu 35+ pomocy

Gwid

hormony ok? bo wstępnie niestety gołym okiem laika widać ginekomastię.

aż się boję, pewnie endokrynolog mnie czeka co???

Kurde muszę się pozbyć tego smalcu z brzucha i klatki, weźcie coś doradźcie panowie

czas, cardio i micha no i spokój.

Gwid

czas, cardio i micha no i spokój.

Jechać dalej tą dietą którą mam, czy tak jak Pan Janek sugerował zejście z węglami do poziomu 100 g?? zakupić jakieś BCAA ? jeśli tak to jakie konkretnie??

z doświadczeniem pana Janka nie będę nawet dyskutował, zdecydowanie zalecam słuchanie jego zamiast mnie próbuj, sam zobaczysz. trochę ciężko ci będzie ( ciało zacznie się stawiać na początku) ale dasz radę. nie jest to mocne LC ale zawsze jakaś opcja.

Gwid

z doświadczeniem pana Janka nie będę nawet dyskutował, zdecydowanie zalecam słuchanie jego zamiast mnie próbuj, sam zobaczysz. trochę ciężko ci będzie ( ciało zacznie się stawiać na początku) ale dasz radę. nie jest to mocne LC ale zawsze jakaś opcja.

Wczoraj zacząłem Twój dziennik, i chyba miałeś podobne problemy niż ja, choć pewnie jesteś kimś pomiędzy ekto-endo, ja jestem typowym grubym ektomorfikiem.
Każda rada jest warta przemyślenia. Spróbuję wypośrodkować Twoje rady i Pana Janka. Co do treningów to jestem zadowolony bo widzę już jakieś pierwsze efekty po bicepsach i tricepsach. Wiem że te ciężary którymi ja trenują są dla was śmieszne, ale ja na treningu daję z siebie wszystko i na chwilę obecną są to ciężary dla mnie maksymalne do ćwiczeń. Co do miski to spróbuję obciąć jeszcze ze 200-300 kcl i zejść minimalnie z węglami jak się da, pewnie poniżej 200g będzie ciężko.

może być ginekomastia, a może lipomastia, nie znam się na tyle żeby ocenić to na pewno
żeby się przekonać na 100% to trzeba zrobić USG,
jak jest lipo to po zwaleniu smalcu zniknie, jak jest gino to raczej lipa, zmniejszy się, ale żeby się pozbyć całkowicie to skalpel

na razie trzymaj michę i ćwicz, badania hormonów możesz przy okazji też zrobić i pójść do lekarza

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-06 21:26:39

Gwid

z doświadczeniem pana Janka nie będę nawet dyskutował, zdecydowanie zalecam słuchanie jego zamiast mnie próbuj, sam zobaczysz. trochę ciężko ci będzie ( ciało zacznie się stawiać na początku) ale dasz radę. nie jest to mocne LC ale zawsze jakaś opcja.

Zmodyfikowałem dietę, zmniejszyłem kcl o 400 aż, zobaczę jak się będę czuł i co się będzie działo, będę myślał nad badaniem poziomu hormonów.

Proponowałem zejście jak najniższe z węglami ale takie przy którym będziesz umiał funkcjonować a nie tylko spać.
Nie śmieję się z ciężarów - zwolnionych ruchów (np. kilkusekundowe opuszczania i takie same podnoszenie) to chyba nie stosuje żaden kulturysta gdy chce rozwinąć muskulaturę.

Gwid - jesteś b.miły. To, że trochę trenuję nie znaczy, że mam doświadczenie na którym można się wzorować. Podobnie jak Ty trochę czytam różnych porad w internecie i interpretuję je tak jak potrafię.
Jeśli ktoś chce wyglądać podobnie do mnie to może powielać moje poczynania.

kabo9 nakreślił Ci perspektywę. Najpierw musisz się odtłuścić troszeczkę. Endokrynolog powie Ci to samo - najpierw dieta gdyż ona wyreguluje Twoje hormony (tyle wiem po oglądaniu w TV grubasów, którzy się odchudzali).
Stopniowo zwiększaj objętość treningu. Pomierz biceps i uda oraz obserwuj jakość tkanki tłuszczowej (czy fałda jest miększa oraz jej grubość.

Panie Janku powyższa dieta to i tak o wiele więcej niż jadłem do tej pory, spróbuję kilka dni i zobaczę co się będzie działo. Moje ruchy w treningu nie są zwolnione, podnoszenie ciężaru trwa 1 do 2 sekund max. Biceps urósł o 0,5 cm przez 2 tygodnie, mierzone rano po dwóch dniach przerwy w treningach. Tak jak pisałem, pociągnę chwilę tą dietą, treningi chyba też przynoszą efekty więc na razie zostają. Może jakiś spalacz tłuszczu zastosować> Co myslicie??