Jak poprawić szybkość biegania?

a możesz mi wyjaśnić o co chodzi w wózek 6x60 z 7 kg mam robić serie z obciążeniem??

6x60m z wozkiem 7kg (albo oponem) obciazeniem max 60m rytm - we wtorek przerwa 3`

a w czwartek - 6x60m z wozkiem 7kg (albo oponem) skip A przerwa 3`

Sprinterek mógłbyś mi napisać już ten II cykl treningu??:)

ciekawa metoda ta z oponą - XD nigdy nie próbowałem i nie będę, są granice śmiesznego wyglądania trenując lekką :P

Sumując wszystkie wypowiedzi :
- skipy ( na 80m )
-szybkie biegi na 100 m POLECAM
-przysiady z sztanga rozwijaja miesnie
-skoki na 50 m
- sprit z jakimis przeszkodami
I NIE SKUPIAJ SIE TYLKO NA KROTKI DYSTANS ALE TAKŻE NA TE DŁUGIE :D

nowowiejska patrz na stara date archeologu !!!

witam;)
Czytałem już wiele postów na temat poprawienia szybkości biegania . W większości radzicie trenować w klubach lekkoatletycznych, niestety do najbliższego mam około 100 km więc ciężko mam dostać się do niego;/
Proszę Was o ułożenie jakiegoś planu treningowego, który pomoże mi poprawić swój wynik na dystansie 100 m do końca maja.
Ostatni pomiar w bieganiu w środku października mój czas na 100 m to 13,7 s , na 1000 m 3:14, a 400 m 60,09 s
Wzrost 169 cm waga 68,5 kg . Minimum raz w tygodniu biegam na długie dystanse i gram w piłkę nożną i mam możliwość korzystania z siłowni. Proszę o pomoc w poprawieniu wyniku ;)

Hej ! Trochę przedawniony temat, mogłeś założyć nowy - aczkolwiek mimo to chętnie pomogę.

1 sprawa - określ swój cel ; wygląda na to, że jest nim 100 m - w takim wypadku niestety powinno się zrezygnować z długich dystansów (w ramach rozsądku)
2 sprawa - Trenujesz/trenowałeś piłkę w jakimś klubie ? Bez odpowiedniego przygotowania ogólnego, specialistyczny trening jest moim zdaniem samobójstwem - dlatego jeśli wcześniej robiłeś to co teraz proponuję :

1 trening poświęcić na sprawność ogólną (ćwiczenia siłowe w formie obwodu stacyjnego, np. 30 sekund ćwiczeń 15 sekund przerwy - wykonuj ćwiczenia wzmacniające zwłaszcza mięśnie brzucha, nóg i grzbietu oraz pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem oraz o rozciąganiu po treningu).
2 trening 20-40 min wolnego truchtu + rozciągnie
Dzień przerwy
3 trening piłka nożna - moim zdaniem w tym okresie bardzo dobra sprawa - kształci wiele cech i form wytrzymałości.
Dzień przerwy

trening :
Rozgrzewka
6x40 m skip A
6x40 m Wieloskoki
6x60 m Przebieżki
5-10 min truchtu
Przy skipach pamiętaj o prawidłowej technice biegu, pracy ramion, odpowiednio krótkim kontakcie z podłożem i szybkości wykonania. Przy wieloskokach zwróć uwagę przede wszystkim na dynamikę odbicia oraz podciągnięcia kolana w czasie lotu.
Przebieżki biegaj szybko, ale to ma być szybki bieg - jeszcze nie sprint. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce, rozluźnieniu i o odpowiedniej pozycji bioder.

Myślę, że na początek powinno Ci to wystarczyć, ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony. Nie zapominaj o odpowiedniej regeneracji i odżywianiu :) .
Szykujesz się na jakieś zawody ? Do jakiego czasu chciałbyś zejść ?

https://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html 

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_przygotowania_na_Halowe_Mistrzostwa_-_bieg_60m-t444577.html